Дамббелл хэвтэх тохой дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл хэвтэх тохой дарах

Дамббелл хэвтэх тохойн даралт нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад спортод тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх тохой дарах

• Гараа дээш нь дээш нь сунгаж, тохойнуудаа түгжихэд думббеллийг өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод цээжний булчингаа шахаж ав.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад тохойгоо нугалж, биедээ ойртуулна.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх тохой дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дасгал хийхдээ яарах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг дээш нь түлхэж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд булчин болон үе мөчний хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. 4

Дамббелл хэвтэх тохой дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх тохой дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх тохойн хэвлэлийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэдний хувьд тохь тухтай, удирдахад тохиромжтой жин хэрэглэх нь маш чухал юм. Тэд мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалын явцад тэднийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх тохой дарах?

• Дамббелл тохойг багасгах: Энэ нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг.
• Эргүүлэх замаар дамббелл тохой дарах: Энэ хувилбарт та гантелийг дээш түлхэх үед бугуйгаа эргүүлдэг бөгөөд энэ нь таны шуу болон мөрний булчинг илүү ихээр татдаг.
• Нэг гарт дамббелл тохой дарах: Энэ нь нэг удаад нэг дамббелл дарах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл тохой дарах: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөг дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг сорьж, гол булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх тохой дарах?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь дамббелл хэвтэх тохойн булчинг нөхдөг бөгөөд энэ нь хэвтэх тохойн булчинд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хөгжлийг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл хэвтэх тохойн пресстэй төстэй бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.