Кабелийн суултыг хаах товчийг дар

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабелийн суултыг хаах товчийг дар

Cable Seating Close Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих ач тусын тулд энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суултыг хаах товчийг дар

• Кабелд бэхлэгдсэн бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа аажуухан шулуун сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь хөдөлгөж, барыг биеэсээ холдуул.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн суултыг хаах товчийг дар

• Зөв атгах: Бариулыг ойроос атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холдуул. Алга нь бие бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал үүсгэж, гурвалсан булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг гурвалсан булчингаа ашиглан доошлуул, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацааны турш хурцадмал байх ба ингэснээр булчингийн өсөлтийг оновчтой болгодог.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод талаас нь бүрэн сунгаж байгаарай

Кабелийн суултыг хаах товчийг дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суултыг хаах товчийг дар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seating Close Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Ердийнх шиг, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суултыг хаах товчийг дар?

• Байнгын кабелийн цээжний пресс нь босоо байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ кабелийг урагш дарах өөр нэг хувилбар юм.
• Налуу кабелийн цээжний шахуурга нь налуу вандан сандалтай бөгөөд та хойшоо хэвтээд утсыг дээш нь дарж, цээжний дээд хэсэгт чиглүүлдэг.
• One Arm Cable Chest Press нь нэг талын дасгал бөгөөд нэг удаад нэг кабелийг дарж, цээжний тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллахад тусалдаг.
• Decline Cable Chest Press нь уналтын вандан сандалтай бөгөөд та хойш хэвтээд кабелийг доош нь дарж, цээжний доод хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суултыг хаах товчийг дар?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр кабелийн суултыг ойртуулах дасгалыг нөхдөг боловч кабелийн аппаратын оронд биеийн жинг ашиглан эсэргүүцлийг өөр төрлийн сорилтоор хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Кабелийн суултыг хаах төхөөрөмж нь цээж, гурвалсан булчинд төвлөрдөг бол Суудлын кабелийн эгнээ нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох арын булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.