Кабель зогсох Хаалттай дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабель зогсох Хаалттай дарах

Cable Standing Close Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох Хаалттай дарах

• Кабелийн хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд машинаас нэг алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж тогтвортой байдлыг хангана.
• Тохойгоо бөхийлгөж бариулыг цээжиндээ ойртуулсны дараа гараа бүрэн сунгатал бариулыг урдуур нь шууд дар.
• Бүтэн сунгалтанд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь бариулыг хяналттай байдлаар аажмаар цээжиндээ буцааж өгнө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель зогсох Хаалттай дарах

• **Зөв атгах ба байрлал:** Бариулыг алгаа харуулаад, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж барина. Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, гол цөмөө ажиллуул. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, цээжнийхээ өмнө бариулыг хамтад нь түлхэ. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөн нь хянуур, гөлгөр байх ёстой, цочмог, яаруу биш байх ёстой. Шуурхай, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• **

Кабель зогсох Хаалттай дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох Хаалттай дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Standing Close Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох Хаалттай дарах?

• Эсэргүүцлийн туузан зогсоход ойрхон даралт: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольдог бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болно.
• Суусан кабелийн товчлуур: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа суугаад цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Налуу кабелийг ойртуулах: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, цээжний булчингийн өөр хэсгийг чиглүүлдэг налуу вандантай.
• Нэг гарт кабелийг ойрхон шахах төхөөрөмж: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох Хаалттай дарах?

• Түлхэх дасгал: Цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг Cable Standing Close Press-тэй адил биеийн жингийн дасгал бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч хийж болно.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг чиглүүлэх боловч өөр өөр өнцгөөс харгалзах замаар Кабель дээр зогсох шахалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээжийг илүү тэнцвэртэй, бүрэн хөгжүүлэхэд тусална.