Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ

Cable One Arm Twisting Seated Row нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн сайн горимыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ

• Ганц бариулын хавсралтыг нэг гараараа барьж, гараа сунгаж, алгаа доош харсан эсэхийг шалгаарай.
• Кабелийг бие рүүгээ татаж, их бие, бугуйгаа мушгиж, хөдөлгөөний төгсгөлд алгаа дээшээ харан нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруу, хоёр толгойн булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд таталтыг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ гараа буцааж анхны байрлалд нь аажмаар буцааж өг. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг татахдаа үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй.
• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг чанга барьж, бугуйгаа мушгиж, эвгүй байдалд оруулаагүй эсэхийг шалгаарай. Эгнээний эхэнд алга доошоо харсан байх ёстой бөгөөд кабелийг бие рүүгээ татах үед дотогшоо эргүүлнэ.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хамгийн түгээмэл алдаа бол кабелийг хэт арагш татах явдал бөгөөд энэ нь мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. хүртэл кабелийг татах зорилготой

Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable One Arm Twisting Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнийг хянах, жингээ хянахыг зөвшөөрөхгүй гэдгийг санаарай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө зөв дулаацуулж, сунгах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ?

• Нэг гарт суусан кабель: Энэ хувилбарт кабелийг доод байрлалаас татаж, доод булчин болон доод нурууны булчинг онцолж өгдөг.
• Кабель нэг гарт эргэлддэг эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийг татахын зэрэгцээ ташуу булчингуудыг оролцуулж, бүтэн биеийн дасгал хийхэд их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий нэг гарт суусан эгнээний кабель: Энэ хувилбар нь кабельд эсэргүүцлийн тууз нэмж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Кабель нэг гарт суусан эгнээ завсарлагатай: Энэ хувилбарт богино завсарлага нь эгнээний оргилд багтаж, булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээ?

• Wide Grip Lat Pulldown нь Кабелийн нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээг нөхөж, мөрний булчингуудад голлон анхаарч, дээд биеийн хүчний тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, сэлүүрт хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Суусан кабелийн эгнээ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулж, булчингуудад өөр төрлийн түлхэц өгч, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог тул Кабелийн нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээг нөхдөг. өсөлт ба хүч чадал.