Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ

Cable Standing Twist Row нь нуруу, мөр, хоёр толгой, гол зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан маш сайн сонголт юм. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг оруулснаар энэ нь эргэлтийн хүч, авхаалж самбааг сайжруулж, спортын гүйцэтгэл болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ

• Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа урд нь сунгаж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь утсыг цээж рүүгээ татаж, татахдаа их биеээ баруун тийш эргүүлнэ.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, гараа сунгаж, их биеийг төв рүү эргүүлнэ.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад кабелийг цээж рүү татахдаа их биеийг зүүн тийш эргүүл.

Хийх заавар Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ

• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг зөв хийж чадахын тулд бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл кабелийг татахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Ялангуяа дасгалын мушгирах хэсэгт хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Энэ нь таны гол болон ташуу булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Тохойгоо ойр байлга: Кабелийг бие рүүгээ татахдаа тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна. Энэ нь таны нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. гэх мэт тохойгоо сунгахаас зайлсхий

Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing Twist Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалыг зөв техниктэй болгохын тулд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ?

• Нэг гарт кабель мушгирах эгнээ нь нэг гарыг нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Squat бүхий Cable Standing Twist Row нь суултыг эгнээ болон мушгиатай хослуулж, дасгалд биеийн доод хэсгийг нэмж өгдөг.
• Өндөр дамар кабель эргүүлэх эгнээ нь кабелийг илүү өндөр цэгээс татаж, нуруу, мөрний дээд булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Reverse Grip Cable Twist Row нь бариул дээр урвуу бариул ашигладаг бөгөөд гар болон нурууны янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсож буй мушгирсан эгнээ?

• Нэг гарт дамббелл мөр нь нурууны булчинд, ялангуяа нурууны булчинд төвлөрдөг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ нэг талын дасгалын элементийг нэмж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Lat Pulldown дасгал нь ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, өөр өнцгөөс харахад Кабель зогсох мушгиралтын эгнээг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт зориулсан цогц дасгалыг санал болгож, булчингийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.