Кабель Нэг гар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Кабель Нэг гар бугуйн буржгар

Cable One Arm Wrist Curl нь голчлон шууг чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хаданд авирагч, теннисчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин гэх мэт үйл ажиллагаандаа хүчтэй бугуй, шуу шаарддаг тамирчид болон хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар өргөх, зөөх, чанга атгах шаардлагатай аливаа хөдөлгөөнийг багтаасан спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар бугуйн буржгар

• Кабелийн машин руу харан зогсоод нэг гараараа бариулыг бариулж, алгаа дээшээ харуул.
• Гараа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйгаа шуу руу чиглүүлж, хөдөлгөөнийг удирдаж, шууны булчинд төвлөрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалан гараа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабель Нэг гар бугуйн буржгар

• Бариул ба гарыг байрлуулах: Нэг гараараа кабелийн бариулыг барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Чиний шууг гуя эсвэл вандан сандал дээр алгаа дээш харуулан байрлуулах ёстой. Гараа бүрэн сунгаж, тохойноосоо бөхийлгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх явцад гараа бүхэлд нь хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа боловч хөдөлгөөн нь бугуйнаас гарах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүдийг ашиглах нь чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч эсвэл бүх гарынхаа хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Бугуй болон шууны булчингуудыг тусгаарлахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Тохиромжтой жин: Зөвшөөрөгдсөн жинг сонгоно уу

Кабель Нэг гар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж байсан туршлагатай хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчтай байж, зөв ​​үйл явц, хэлбэрийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар бугуйн буржгар?

• Barbell Нэг гарын бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабель ашиглахын оронд ачааллыг нэмэгдүүлж, шууны хүчийг сориход туслах штанг ашигладаг.
• Суусан нэг гарны кабелийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа суугаад байдаг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн бугуйн муруйлт: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Урвуу нэг гарын кабелийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйг эсрэг чиглэлд бурж, шууны булчингийн өөр хэсгийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар бугуйн буржгар?

• Урвуу штанг эргүүлэх: Энэ дасгал нь шуу, ялангуяа шууны нугалахад тусалдаг булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ булчинг бэхжүүлснээр та шууныхаа нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Cable One Arm Wrist Curls-ийн хүч чадлыг нөхөж чадна.
• Hammer Curls: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй шууны brachioradialis-ийг ажиллуулдаг. Алхаар буржгар буржгар хийхэд ашигладаг төвийг сахисан атгах нь шууны булчингуудыг Cable One Arm Wrist Curls-ийн супинаттай атгахаас ялгаатай болгож, шууны илүү цогц дасгалыг хангадаг.