Кабелийн бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Кабелийн бугуйн буржгар

Cable Wrist Curl нь гарын булчингуудыг чиглүүлж, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдал, шууны хэмжээг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарын хүч шаардсан дасгалуудыг илүү сайн хийж, бугуй, шуу гэмтэхээс сэргийлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн бугуйн буржгар

• Шулуун зогсоод, хөндлөвчийг гараараа (алгаа дээшээ харсан) барьж, гараа бүрэн сунгаж бэлхүүсний түвшинд барина.
• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Бугуйгаа дээш нь мушгихдаа гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ нь таны шууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Жингээ өргөхийн тулд гараа бүхэлд нь ашиглах алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, зорилтот булчинд нөлөөлөхгүй.
• Тохиромжтой жин: Хэлбэрийг алдагдуулахгүйгээр хүссэн тооны давталтыг гүйцээх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та нуруу, мөрөөрөө нөхөн төлж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Кабелийн бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах, удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгэнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн бугуйн буржгар?

• Barbell Wrist Curl: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч болон шууны массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Урвуу кабелийн бугуйн муруй: Энэ нь бугуйгаа эсрэг чиглэлд мушгиж, шууны булчингуудыг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Суусан кабелийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Кабелийн бугуйн муруйлт: Энэ өөрчлөлт нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн бугуйн буржгар?

• Урвуутай буржгар буржгар: Энэ дасгал нь гарны дээд булчин болох brachioradialis болон brachialis булчинд үйлчилж, гарны тэнцвэртэй хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжиж, Кабель бугуйн буржгар буржгар үсний ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү бүх биеийн дасгал нь атгах хүч, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Кабель бугуйн буржгарыг илүү үр дүнтэй, урт хугацаанд хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.