Кабель зогсох Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Кабель зогсох Бугуйн буржгар

Cable Standing Back Wrist Curl нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл авиралт, бөх, хүндийн өргөлт гэх мэт спортоор хичээллэхдээ хүчтэй бугуй, шуу шаарддаг тамирчид, биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй бугуй болон шууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн анзаарагддаггүй газруудыг бэхжүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох Бугуйн буржгар

• Машины өөдөөс харж зогсоод, алгаа доош харуулан бараас шүүрч аваад гараа бүрэн сунгатал ухарна.
• Тогтвортой байхын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
• Бугуйгаа дээш нь мушгиж, бариулыг өргөж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бугуйгаа тэнийлгэж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель зогсох Бугуйн буржгар

• Тохиромжтой атгах: Кабелийн бариулыг гараараа барина (алгаа доош харуулан). Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа дээш мушгина. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь таны гар, мөрнөөс биш бугуйнаас гарах ёстой гэдгийг үргэлж санаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бугуйгаа бүрэн сунгах хүртэл жинг бүхэлд нь доошлуулж, бугуйгаа боломжийн хэрээр бөхийлгөнө. Энэ нь таныг хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллах боломжийг олгоно

Кабель зогсох Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Standing Back Wrist Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох Бугуйн буржгар?

• Суусан кабелийн нурууны бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудыг тусгаарлаж, илүү тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.
• Barbell зогсож буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд булчингуудад өөр жингийн хуваарилалт, сорилтыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан зогсож буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд илүү зөөврийн, олон талт сонголтыг санал болгодог.
• Бугуйн оосортой кабелийн босоо бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт бугуйн оосорыг нэмэлт дэмжлэг болгон ашиглах, ялангуяа хүнд ачаа өргөх үед бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох Бугуйн буржгар?

• Урвуу штанг мушгих: Энэ дасгал нь Кабелийн нурууны бугуйн муруйлттай адил шуу болон хоёр толгойг бэхжүүлдэг боловч энэ нь гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Hammer Curl: Энэ дасгал нь бугуйн нугалахад оролцдог brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулснаар Кабелийн нурууны бугуйн буржгар дасгалыг нөхөж, атгах хүч, шууны хэмжээг нэмэгдүүлнэ.