Бугуйны урвуу муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйны урвуу муруй

Урвуу бугуйн буржгар нь шууны булчингуудын уян хатан байдал, хүчийг тусгайлан чиглүүлж, сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, уулчид, эсвэл үйл ажиллагаандаа атгах, шууны хүчээ авдаг хэн бүхэнд тохиромжтой. Урвуу бугуйн буржгар үсийг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь таны спортын амжилтыг нэмэгдүүлэх, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, бүр гар, шууны хүч шаарддаг өдөр тутмын ажлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны урвуу муруй

• Бугуй, гараа өвдөг дээрээ унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйгаа сунгаж, хуруугаа тааз руу хөдөлгөж, шуугаа гуяндаа шахаж, жингээ аажмаар өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Бугуйны урвуу муруй

• Барилт ба жингийн сонголт: Штанг эсвэл дамббеллийг гараараа барина (алгаа доошоо харсан). Хүнд хэцүү боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жингээс эхэл. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг сонгох явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бугуйгаа дээш мушгиж жингээ өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь шууны булчингуудыг бүрэн татаж, эрч хүчдээ найдахгүй байхыг баталгаажуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бугуйндаа бүрэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Нийтлэг алдаа бол бугуйг зөвхөн хэсэгчлэн мушгих явдал юм.

Бугуйны урвуу муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны урвуу муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шууны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэлтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны урвуу муруй?

• Дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүчний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээг арилгаснаар шууны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд шуу тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн машин урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарсан байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны урвуу муруй?

• Hammer Curl дасгал нь урвуу бугуйн буржгар дасгалыг нөхдөг тул энэ нь зөвхөн хоёр толгойг бэхжүүлээд зогсохгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Фермерийн алхалт дасгал нь урвуу бугуйн муруйлтыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд чухал ач холбогдолтой атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул урвуу бугуйн буржгар дасгалын бас нэг сайн нэмэлт юм.