Кабель урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Кабель урвуу бугуйн буржгар

Cable Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудад чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Тамирчид, уулчид, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортдоо гар, бугуйны хүч чадлаараа ажилладаг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бугуй, шуу гэмтэх эрсдлийг бууруулж, гарны хүч шаардсан спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг чийрэгжүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу бугуйн буржгар

• Кабелийн машин дээр хүссэн жинг сонгоод нам дамар руу шулуун баарыг хавсаргана.
• Кабелийн машин руу харан зогсоод, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнтэй холбосон барыг барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, гар, биеээ хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа хойш нугалан барыг дээш тат.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хэвээр байлгахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Кабель урвуу бугуйн буржгар

• Тохиромжтой атгах: Барыг гараараа бариад (алгаа доош харуулан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг урвуу бугуйн муруйлт хийх гол зүйл бол удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бугуйгаа нугалж, барыг бие рүүгээ муруйж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөөнд оролцуулах явдал юм. Гараа тусгаарлаж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн бугуйгаа хөдөлгө.
• Хэт ачааллах хэрэггүй: Эхлэх

Кабель урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу бугуйн буржгар?

• Barbell урвуу бугуйн буржгар: Кабелийн оронд энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд илүү жигд хөдөлгөөн хийх, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хувьсах эсэргүүцэл ба дасгалыг хаана ч хийх уян хатан байдлыг санал болгодог.
• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийж, ялангуяа эхлэгчдэд илүү сайн дэмжлэг, тогтвортой байдлыг өгдөг.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь хувь хүний ​​бугуйны хүчийг сайжруулж, тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь кабелийн урвуу бугуйн буржгар үсийг нөхдөг тул шуу болон хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, гарны дээд хэсэгт илүү цогц дасгал хийж, атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад өргөлтөд тустай.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь урт хугацааны турш хүнд жинг үүрэх шаардлагатай тул гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул шууны атгах болон шууны тэсвэр тэвчээрийг хоёуланг нь сорьсноор Кабелийн урвуу бугуйн муруйлтыг нөхдөг.