Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн буржгар

Wrist Curl дасгал нь голчлон шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь атгах хүч, бугуйны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчин, биеийн тамирын заал, эсвэл хаданд авиралт, жин өргөх зэрэг гар, бугуйны хүчтэй үйл ажиллагаа шаарддаг хүмүүст тохиромжтой. Бугуйн буржгар үсийг биеийн тамирын дасгалдаа оруулах нь өдөр тутмын ажил, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй, шуу гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн буржгар

• Гараа гуяндаа эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр тавиад, гараа ирмэг дээр нь унжуулна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн сунгана.
• Дараа нь бугуйгаа бөхийлгөж, жингээ тааз руу аль болох өндөрт эргүүлээрэй.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь буруу хэлбэр, бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Жингээ аль болох тохь тухтай буулгаж, дараа нь аль болох өндөр эргүүлээрэй. Энэ нь шууны булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Бугуйгаа хэт ачаалахгүй байх нь чухал. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч эхэлбэл зогсоо

Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бугуй болон шууны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнээс зөв хэлбэрийг сурах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн буржгар?

• Зогсоох бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та босоод урагш бөхийж, шуугаа вандан сандал эсвэл өвдөг дээрээ тавиад дараа нь буржгар хийдэг.
• Бугуйны ард муруйлт: Энэ хувилбарын хувьд та алгаа хойш харуулан нурууныхаа жинг барьж, дараа нь бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Hammer Curl: Энэ нь хоёр гартаа дамббелл барьж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэн жингээ муруйлт хийдэг.
• Barbell Wrist Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Энэ дасгал нь таны хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй бугуйны муруйлттай төстэй шууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шууны ерөнхий функцийг сайжруулснаар бугуйн муруйлтыг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь таны атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулдаг. Энэ нь давтагдах хөдөлгөөнөөс илүү тогтвортой барихыг шаарддаг тул булчингуудыг өөр аргаар сорьсноор бугуйн муруйлтыг нөхдөг.