Кабель параллель атгах, шалан дээр татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель параллель атгах, шалан дээр татах
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor нь нуруу, мөр, гарны бусад булчингуудын хамт latissimus dorsi буюу "lats"-ийг голчлон бэхжүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, эрүүл чийрэг, тэнцвэртэй фитнессийн дэглэмд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель параллель атгах, шалан дээр татах
- Дээш сунган зэрэгцээ атгах хавсралтыг хоёр гараараа чанга атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Гараа бүрэн сунгаж, бие чинь босоо байх ёстой.
- Нуруугаа шулуун, голоо зангидсан үед мөрний ирээ хавчиж, тохойгоо нугалан бариулыг цээж рүүгээ тат.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан сунгаж, жинг барьж байхдаа гараа дээш татах боломжийг олгоно. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Кабель параллель атгах, шалан дээр татах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг доош татахын тулд хөдөлгөх, хөдөлгөхөөс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Кабелийн булчингуудын агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулж, удаан бөгөөд хяналттай байдлаар доош татахаа мартуузай.
- Зөв атгах: Зэрэгцээ атгах хавсралтыг мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабелийн параллел атгагчийг хамгийн сайн ашиглахын тулд та бүрэн хүрээг ашиглах хэрэгтэй.
Кабель параллель атгах, шалан дээр татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель параллель атгах, шалан дээр татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр үүнийг удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель параллель атгах, шалан дээр татах?
- Single Arm Cable Pulldown нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг нэгээр нь хийж, лат бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Wide Grip Cable Pulldown нь өргөн бариул ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь латын гадна хэсгийг илүү онилдог.
- Close Grip Cable Pulldown нь латын дотоод хэсгийг илүү онилдог ойроос атгах аргыг ашигладаг хувилбар юм.
- Урвуу атгах кабель татах нь алгаа алгаа харан бариулдаг хувилбар бөгөөд доод талын булчингуудыг илүү үр дүнтэй холбоход тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель параллель атгах, шалан дээр татах?
- Татах: Татах дасгал нь Cable Parallel Grip Lat Pulldown-тай ижил булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Барилт, өргөнийг өөрчилснөөр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг онцолж, нурууны булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь мөн Кабелийн зэрэгцээ атгах тэнхлэгтэй адил том нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудад чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь байрлалын чухал булчингууд болох босгодог нугасыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель параллель атгах, шалан дээр татах
- Кабель нурууны дасгал
- Зэрэгцээ атгах лат
- Нуруунд зориулсан шалны дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар хүч чадлын сургалт
- Хожуу татах хувилбарууд
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины нурууны дасгал
- Зэрэгцээ атгах дасгал
- Кабель бүхий шалны лат.