Смит хэвтэж буй өргөгч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius

Товчлол Смит хэвтэж буй өргөгч

Смитийн хэвтэх өргөлт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд таны доод биеийг цогцоор нь дасгалжуулах боломжийг олгодог. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит хэвтэж буй өргөгч

• Шалан дээр эсвэл штангны доор хавтгай вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтээд цээжиндээ байрлуул.
• Дээш сунган штанг бариулж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, хамгаалалтын бэхэлгээнээс салга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, штанг цээж рүүгээ буулгаж, нуруугаа шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр тэгшлээрэй.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смит хэвтэж буй өргөгч

• Дулаацах: Смитийн хэвтэх лифтийг хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа хөнгөн кардио, сунгалтын дасгалаар дулаацуул. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусална.
• Хөнгөн жингээр эхэл: Хэрэв та Смитийн хэвтэх өргөлтөд шинээр орсон бол хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болзошгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Смитийн хэвтэх өргөлтийг хийхдээ барыг удирд

Смит хэвтэж буй өргөгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит хэвтэж буй өргөгч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хэвтэж буй өргөлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд хөнгөн жин хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Смитийн машин нь штангын замыг удирдаж, дасгалын өргөх, буулгах үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул эхлэгчдэд аюулгүй байдлын түвшинг хангаж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит хэвтэж буй өргөгч?

• Close-Grip Smith Machine-ийн хэвтэх трицепс өргөтгөл нь та гараа бааранд ойртуулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь гурвалсан толгойн хажуугийн толгойн анхаарлыг ихэсгэдэг.
• Урвуу атгах Смит машин нь трицепс сунгалтыг гараараа барьдаг бөгөөд энэ хувилбар нь гурвалсан булчингийн дунд толгойг онцолж өгдөг.
• Нэг гарт Смитийн машин худалдах гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь нэг талын дасгал бөгөөд гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Smith Machine-ийн хэвтэх трицепс өргөтгөл нь завсарлагатай хөдөлгөөнийг доод хэсэгт түр зогсоодог хувилбар бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит хэвтэж буй өргөгч?

• Close-Grip Bench Press нь Смитийн хэвтэх өргөлттэй адил трицепс болон цээжний булчинд төвлөрдөг тул Смитийн хэвтэх өргөлтийг нөхдөг бөгөөд энэ ижил төстэй байдал нь булчингийн тэгш хэм, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгал нь Смитийн хэвтэх өргөлттэй адил гурвалсан булчинг тусгаарлаж, гарны булчингийн хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул Смитийн хэвтэх өргөлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.