Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown нь булчингийн нуруу, хоёр толгой, гурвалжин булчингуудыг хөгжүүлэх, дээд биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлоход чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгодог тул булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг тул анхлан суралцагчид болон биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийдэг туршлагатай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийнхээ байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л илүү уян хатан, барималтай дээд биетэй болгохын тулд хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах
- Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, биеэ босоо байлгаж, гол цөмийг нь ажиллуул.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, хөндлөвчний булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, баарыг аажмаар доошлуул.
- Бар хамгийн доод цэгтээ хүрч, гараа биедээ ойртуулж, булчингаа бүрэн агших үед түр зогсоо.
- Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах
- **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд булчингаа ашиглан доошоо татах, дээшээ эргэх хөдөлгөөнийг аль алиныг нь хянаж, хөдөлгөөнийг жигд, тогтвортой байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- **Амьсгалах**: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Гараа сунгахдаа амьсгалж, барыг доош татахдаа амьсгалаа гаргана.
Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүрэг нэг гарыг хажуугаар нь өргөн татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн эхлэн суралцагчдад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зааж өгөх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах?
- Дамббелл нэг гарт эгнээ нь хөшүүргийн оронд дамббелл ашиглан хийж болох өөр нэг хувилбар бөгөөд нурууны булчингуудыг онцлон тэмдэглэдэг.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown нь хөшүүргийг татах хөдөлгөөнийг дуурайлган эсэргүүцэх туузыг ашигладаг гэрт тохиромжтой хувилбар юм.
- Суудлын машины эгнээ нь өөр машин ашиглан ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн биеийн тамирын зааланд суурилсан өөр хувилбар юм.
- T-Bar Row нь булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй хоёр толгой, дунд нурууны булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц дасгалыг санал болгодог нийлмэл дасгал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах?
- Lat Pulldowns нь Хөшүүргийн хажуугийн өргөн таталтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд нурууны булчинд төвлөрдөг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулж, булчингийн тэгш хэмтэй хөгжил, биеийн хоёр талын хүчийг хангадаг.
- Нуруу болон хоёр толгойн булчингуудын ижил булчингуудад чиглүүлдэг тул нэг гарны хажуугийн өргөн татах дасгалууд нь мөн нурууны доод хэсэг болон гол булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангаж, хүч чадлын дасгал сургуулилтыг илүү цогц байдлаар хангадаг. .
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн нэг гар хажуугийн өргөн татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Нэг гараа хажуу тийш татах
- Өргөн атгах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Хөшүүрэгтэй биеийн тамирын дасгал хийх
- Нэг гарыг хажуу тийш татах
- Хөшүүргийн машиныг буцаах горимууд
- Өргөн суналт нурууны дасгал
- Нэг гараа хөшүүрэг болгох дасгалууд
- Хажуугийн өргөн татах техник.