Хөшүүргийн тусламжтай эрүү

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүргийн тусламжтай эрүү

Lever Assisted Chin-Up нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол цөмийг нь ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой анхлан суралцагчид болон тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөж байгаа хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар булчингийн аяыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн тусламжтай эрүү

• Дээшээ бариад барыг гараараа бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хавчих замаар биеээ дээш татна, хөшүүрэг эсвэл тууз нь дээшээ туслах болно.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал татахаа үргэлжлүүлж, гол нь зангирч, бие чинь ямар ч савалгаагүй шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Удирдлагыг барьж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулсны дараа дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн тусламжтай эрүү

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол биеэ дээш өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээшээ татаад аажмаар доошоо доошлуул. Дасгалыг удаан хийх тусам булчингаа ажиллуулна.
• Голоо татан оролцуул: Хөшүүргийн тусламжтайгаар эрүүгээ дээшлүүлснээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та үндсэн булчингаа татах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Өөрийгөө татах үед

Хөшүүргийн тусламжтай эрүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн тусламжтай эрүү?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн тусламжтай эрүүний дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь үнэндээ эрүүгээ тогтмол чангалахад шаардлагатай хүчийг бий болгох шат болгон бүтээгдсэн. Энэ нь бага ачаалалтай, учир нь энэ нь хөлөө ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд маш сайн эхлэл болдог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал байдаг. Мөн шинэ дасгал хийхийг оролдохдоо хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн тусламжтай эрүү?

• Өөр нэг хувилбар бол үсрэх эрүү бөгөөд та хөдөлгөөнийг эхлүүлж, гар дээрх ачааллыг багасгахын тулд үсрэх хөдөлгөөнийг ашигладаг.
• Сөрөг эрүү нь доошоо чиглэсэн үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлаа ажиллуулахын тулд биеэ аажмаар доошлуулдаг хувилбар юм.
• Изометрийн бариул нь эрүүгээ өргөх байрлалын дээд хэсэгт тодорхой хугацаанд биеэ барьж хүч чадлыг нэмэгдүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Mixed Grip Chin-Up нь нэг гараараа өөр рүүгээ харж, нөгөө гар нь өөр тийшээ харан булчингаа янз бүрээр сорьдог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн тусламжтай эрүү?

• Урвуу эгнээний дасгал нь ижил төстэй булчингууд дээр ажилладаг, гэхдээ хэвтээ хавтгайд байрлах хөшүүргийн тусламжтай эрүүний дасгалыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь таны биеийн татах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эрүүгээ амжилттай хийхэд чухал юм.
• Бицеп буржгар нь эрүүгээ өргөхөд ашигладаг хоёрдогч булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэдэг тул хөшүүргийн тусламжтай эрүүний гүйцэтгэлийг сайжруулж, улмаар таны ерөнхий татах хүчийг сайжруулна.