Урвуу атгах машин lat pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Урвуу атгах машин lat pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown нь таны нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Булчингийн тэнцвэрт байдлыг хангах, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах машин lat pulldown

• Бараас бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, баарыг цээж рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, нурууны булчингаа чангал.
• Бараа анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, хяналтаа хадгалж, туухайг хамтад нь цохихыг бүү зөвшөөр.

Хийх заавар Урвуу атгах машин lat pulldown

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгалын туршид босоо байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа хэт их ачаалал өгч, анхаарал төвлөрөлтийг нуруунаасаа холдуулж болзошгүй тул хэт бөхийхөөс зайлсхий. Үүний нэгэн адил мөрийг бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахдаа үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хөндлөвчийг доош татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: авахын тулд

Урвуу атгах машин lat pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах машин lat pulldown?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse grip machine lat pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах машин lat pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нягт атгах хавсралтыг ашиглаж, барыг цээж рүүгээ татаж, доод булчинд илүү анхаарлаа хандуулаарай.
• Underhand Lat Pulldown нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг барьдаг хувилбар бөгөөд энэ нь тэнхлэг болон хоёр толгойг хоёуланг нь татахад тусалдаг.
• Single Arm Lat Pulldown нь нэг талын хувилбар бөгөөд нэг удаад нэг гараа ашигладаг бөгөөд булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Straight Arm Lat Pulldown нь хөдөлгөөний туршид гараа шулуун байлгаж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар онилж, гурвалсан булчингуудыг оролцуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах машин lat pulldown?

• Татах: Татах дасгал нь урвуу атгах машинтай адил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Ялгаа нь таталт хийхэд биеийн бүх жинг өргөх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь мөн нурууны том булчинг чиглүүлдэг боловч өргөх явцдаа биеээ тогтворжуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалж, урвуу атгах машинаас авах давуу талыг нөхөж өгдөг.