Урвуу атгах машин Lat Pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Урвуу атгах машин Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown нь голчлон нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах машин Lat Pulldown

• Барыг мөрний өргөнөөр гараараа атгаж (алгыг өөр рүүгээ харсан) барина.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, баарыг цээжний түвшинд хүртэл татна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу атгах машин Lat Pulldown

• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлга. Хэт арагшаа бөхийлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, анхаарал төвлөрөлтийг нуруунаасаа холдуулж болзошгүй юм. Үүний оронд бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, бар нь таны нүүрийг цэвэрлэхэд хангалттай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, хөндлөвчийг ашиглан баарыг доош нь татаж, дараа нь аажмаар дээш нь суллана.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Урвуу байдлаас хамгийн их ашиг хүртэх

Урвуу атгах машин Lat Pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах машин Lat Pulldown?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Machine Lat Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Урвуу атгах нь таны нурууны булчингуудыг, ялангуяа латс (latissimus dorsi) булчинг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Аливаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах машин Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown нь гарыг хооронд нь ойртуулж, дунд нурууг чиглүүлж, хоёр толгой, шууг холбодог өөр нэг хувилбар юм.
• Wide-Grip Lat Pulldown нь гараа бие биенээсээ илүү өргөн байрлуулж, гадна талын болон нурууны дээд хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Underhand Grip Lat Pulldown нь алгаа тан руу чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд доод булчингуудыг чиглүүлдэг ба хоёр толгойн булчингуудыг хамардаг.
• V-Bar Lat Pulldown нь шулуун баарны оронд V-барыг ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд латыг өөр өнцгөөс онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах машин Lat Pulldown?

• Татах дасгал: Татах дасгал нь урвуу атгах машин шиг нуруу, хоёр толгой, дунд нурууны булчинг ажиллуулдаг боловч илүү их биеийн хүч чадал, хяналт шаарддаг тул илүү хэцүү дасгал хийдэг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа тэнхлэг ба ромбоидуудыг чиглүүлж, нурууны булчин болон шөрмөсийг татаж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.