Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж

Дамббелл нугалж урвуу эгнээний дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нурууны хүч чадал, булчингаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг хүчтэй ажиллуулах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж

• Их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхий.
• Дамббеллүүдийг мөрнөөс чинь гарны уртаар өлгөж, алгаа бие рүүгээ харуул.
• Дамббеллүүдийг хавирганы тор руу татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Дамббеллийг цээж рүүгээ татахдаа мөрний ирээ хавчуулна. Хэсэг зуур бариад дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой боловч хэцүү хэвээр байгаа жинг сонго. Хэт хүнд жинг хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт хөнгөн жин нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж болно.

Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж?

Тиймээ, эхлэгчдэд дамббелл нугалж урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавихыг зөвлөж байна. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж?

• Налуу вандан дамббелл урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд өөр өнцгөөс харж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.
• Дамббелл эргүүлэхтэй урвуу эгнээнд бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ташууг татах, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу эгнээтэй дамббелл: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дамббелл тонгойж, урвуу эгнээнд тулгуурласан атгах: Барилтыг супинат (алгаа дээшээ харсан) байрлалд шилжүүлснээр та янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дасгалын төрөл зүйл нэмж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу эгнээнд бөхийж?

• Татах дасгалууд нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, татах хүч, атгах тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул Дамббелийн урвуу эгнээг нөхөж чаддаг.
• Дамббелл мөрөө хавчуулах нь өөр нэг сайн нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь дамббелл урвуу эгнээнд бөхийлгөж, нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн трапецын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.