Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

Dumbbell Over Bench Wrist Curl нь шууны булчингуудад чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа уулчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин, биеийн хүчний ажил эрхэлдэг хүмүүс зэрэг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа барьцалддаг тамирчид болон хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, гар, бугуйны хүчийг бүхэлд нь сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэгээр унжуулан шуугаа гуяндаа тавьж, дамббелл дээр чанга атгах хэрэгтэй.
• Дамббеллүүдийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа доош нь сунгаж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дараа нь дамббеллүүдийг аль болох дээш эргүүлж, шуугаа гуяныхаа эсрэг тэгш байлгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт шууны булчингуудыг шахаж ав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх дасгалын туршид дамббеллийг хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд дамббелл ашиглах явдал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр дээшил. Хэт хүнд жинг ашиглах нь бугуй, гарын шууг татах эсвэл гэмтээж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Дамббеллүүдийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Дамббеллүүдийг аль болох эвтэйхэн буулгаж, дараа нь аль болох өндөрт эргүүлээрэй. Энэ нь

Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, дараа нь сунгалт хийж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

• Зогсолттой дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, гантелийг хажуу тийш нь барьж, алгаа урагш харуулан, бугуйгаа дээш нь эргүүлнэ.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ нь сууж буй эсвэл зогсож буй бугуйн муруйлттай төстэй боловч алгаа дээш биш доош харуулж, шууны булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг алхаар барьж (хадаас цохих гэж байгаа мэт), алгаа өөд өөдөөсөө харан, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Нэг гарт дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь зогсож байхдаа нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бугуйн буржгар үсийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шуу болон атгах хүчийг бэхжүүлдэг тул Dumbbell Over Bench Wrist Curl-д маш сайн нэмэлт юм.
• Barbell Wrist Curls: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (шуу, бугуй) чиглүүлж, өөр төхөөрөмж (гантелийн оронд штанг) ашиглан, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, улмаар нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ийг нөхдөг. эдгээр булчингуудаас.