Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар

Over Bench One Arm Wrist Curl нь шуу болон бугуйны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа атгах хүчээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст эсвэл теннис, хаданд авиралт гэх мэт бугуй, шууны булчинг шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулснаар та шууны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гараа атгах чадвараа дээшлүүлж, гарынхаа тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар

• Гартаа дамббелл бариад алгаа дээшээ харуул.
• Зөвхөн бугуйг нь нугалж, гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг аль болох аажмаар буулга.
• Бүрэн сунгалтанд хүрсний дараа зөвхөн бугуйгаа ашиглан дамббеллийг аль болох эргүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ жингээ өргөхдөө гар эсвэл мөрөө биш, харин бугуйгаа өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд жинг аль болох холдуулж, дараа нь буцааж доошлуулна. Бугуйг тань чангалж, булчинд үр дүнтэй нөлөөлөхгүй тул огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг хэтэрхий хүнд жинтэй ачааллаас илүү хөнгөн жинтэй зөв хийх нь дээр.

Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Over Bench One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар?

• Суусан штангны бугуйн буржгар: Нэг гараа ашиглахын оронд вандан сандал дээр суугаад хоёр гараараа штанг мушгиж, хоёр бугуйнд тэнцвэртэй дасгал хийх боломжтой.
• Бугуйны урвуу муруй: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан жингээ барьж, бугуйгаа дээш нь мушгихад шууны булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Кабелийн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн хувьд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, жинг илүү нарийвчлалтай тохируулах боломжийг олгодог.
• Hammer Curl: Бугуйн буржгар үс нь зөвхөн бугуйн муруй биш ч шууны булчингуудыг татдаг. Та энэ дасгалыг зогсож, гартаа дамббелл барьж, алгаа их бие рүүгээ харуулан хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээр нэг гар бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь шууны арын хэсэгт байрлах сунгах булчингуудыг ажиллуулж, нэг гарт бугуйн муруйлтаар ажилладаг нугалах булчингуудыг тэнцвэржүүлж, булчингийн хүчийг жигд байлгаж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Бугуйн шуугиан болон супинац: Энэхүү дасгал нь шуу болон бугуйг эргүүлэх үүрэгтэй булчингуудад чиглүүлснээр нэг гарт бугуйн муруйлтыг нөхөж, бугуй болон шууны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.