Дамббелл урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Дамббелл урвуу бугуйн буржгар

Dumbbell Reverse Wrist Curl нь гарын шуу, ялангуяа сунгасан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл атгах хүч, шууны булчинг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны өдөр тутмын даалгавруудыг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй, сайн тодорхойлогдсон гарны гоо зүйг бий болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөг дээрээ унжуулж, шуугаа гуяндаа тавиад, дамббеллийг гараа бүрэн сунгаж унжуулна.
• Хөдөлгөөний туршид шуугаа гуяндаа шахаж, бугуйгаа нугалж, дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүл.
• Бугуйгаа бүрэн бөхийлгөсөн дээд байрлалыг хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуул.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дамббеллүүдийг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Дамббелл урвуу бугуйн буржгар

• **Зөв атгах**: Дамббеллийг гараараа барина (алгаа доош харуулан). Бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллүүдийг аль болох уртаар эргүүлж, дараа нь аажмаар доошлуулаарай. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Эхэндээ хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг

Дамббелл урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, зөв ​​техникийг сурч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу бугуйн буржгар?

• Зогсолттой дамббелл урвуу бугуйн муруй: Энэ хувилбарт та гараа бүрэн сунгаж, алгаа доош харуулан гар бүрт дамббелл бариад шулуун босоод бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Нэг гарт дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд шууны хүч чадалд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Дамббелл урвуу бугуйг вандан сандал дээр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь бугуйгаа ирмэгээс нь унжуулж, вандан сандал дээр шуугаа тавьж, гантелийг алгаа доош харуулан барьж, дараа нь бугуйгаа дээш мушгих замаар хийгддэг.
• Швейцарийн бөмбөг дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт дасгал хийж байхдаа швейцарь бөмбөгөн дээр сууж, гол цөмөө татах,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд үйлчилдэг төдийгүй шууны булчингуудыг, тэр дундаа дамббелл урвуу бугуйн буржгар мушгих үед идэвхждэг brachioradialis булчинг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь Дамббелл урвуу бугуйн муруйлттай адил хүчтэй атгах шаардлагатай бөгөөд гарын булчингуудыг ажиллуулдаг тул атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад олон төрлийн дасгал, өдөр тутмын ажлыг хийхэд тустай.