Бугуйны урвуу муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйны урвуу муруй

Урвуу бугуйн буржгар нь голчлон шуу сунгагчийг чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Тамирчин, уулчин эсвэл өдөр тутмын ажил, ажилдаа гараа өргөн ашигладаг хэн бүхэнд нэн тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, гарын хүч чадлаа сайжруулж, хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагаанд таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны урвуу муруй

• Гараа гуяндаа эсвэл ширээ эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр тавиад бугуйгаа ирмэгээс нь унжуулна.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж бугуйгаа бие рүүгээ бөхийлгөж, дамббеллийг аажмаар дээш нь мушгина.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур барьж, булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Бугуйгаа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай, дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтана уу.

Хийх заавар Бугуйны урвуу муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг зөв чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Энэ нь дамббеллийг аль болох эвтэйхэн буулгаж, дараа нь аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. 5

Бугуйны урвуу муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны урвуу муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Энэ бол гарын шууг бэхжүүлж, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн жингээс эсвэл бүр зүгээр л баарны жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны урвуу муруй?

• Дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Бугуйн урвуу муруй: Энэ нь шуугаа налуу вандан сандал дээр байрлуулах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлэх боломжтой.
• Давхар гартай урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цагийг хэмнэж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны урвуу муруй?

• Hammer Curls нь урвуу бугуйн буржгар буржгартай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд шууны булчин болон шууны булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулж, гарны ерөнхий бат бөх, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Тариаланчны алхалт нь Бугуйн урвуу муруйлтыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд чухал ач холбогдолтой атгах тэсвэр, хүч чадлыг сайжруулдаг урвуу бугуйн буржгар дасгалд нэмэлт дасгал юм.