Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель
Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Хэрэглэгчийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, татах, өргөх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель
- Олсны үзүүрээс алгаа өөд өөдөөс нь барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа бага зэрэг хойш бөхий.
- Олсыг хэвлий рүүгээ татаж, мөрний ирээ шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж дасгалаа эхлүүл.
- Нурууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа олсыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа бүрэн сунгана.
- Дасгалын туршид шулуун нуруу, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.
Хийх заавар Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь та өөр рүүгээ олсыг хэр хурдан татаж чадах тухай биш, харин дасгалын туршид барьж буй хяналт, эсэргүүцлийн тухай юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Зөв атгах: Олсыг чанга атгасан эсэхээ шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Сул буюу буруу атгах нь гар, бугуйг гэмтээхээс гадна дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Олсыг хэвлий рүүгээ татаж, гараа бүрэн сунгана. -ийн бүрэн хүрээг ашиглахгүй байна
Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Кабель дээр суусан шалан дээр олсоор" дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхэд техник, ялангуяа эхлэгчдэд маш чухал гэдгийг санах нь чухал. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг боловч хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Дасгалыг зөв хэлбэр, техниктэй байлгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель?
- Нэг гарт дамббелл хийх дасгал: Энэ дасгалыг нэг гараараа дамббеллээр хийж, биеийг вандан сандал дээр түшиж нурууны булчингуудыг нэг талын дасгалаар хангана.
- Урвуу эгнээ: Энэ биеийн жингийн дасгалд та ташааны өндөрт байрлуулсан баарыг ашиглаж, цээжээ баар руу татаж, кабелийн эгнээний булчингуудыг идэвхжүүлнэ.
- T-Bar Rows: Энэ хувилбарт T-bar эгнээний машин эсвэл мина хавсралтад бэхлэгдсэн штанг ашигладаг. Кабелийн суусан эгнээний хөдөлгөөнийг дуурайлган жингээ цээж рүүгээ татна.
- Эсэргүүцлийн зурвасын эгнээ: Үүнийг кабелийн суулттай адил бат бөх тулгуурын эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз бэхэлж, бие рүүгээ татах замаар хийж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель?
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гар зэрэг булчингийн ижил бүлгүүд дээр ажиллах замаар шалан дээрх эгнээнд суусан кабелийг нөхөж өгдөг боловч өөр өөр хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд ингэснээр булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжинэ.
- Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг онцолж, өөр өнцгөөс олсоор шалны эгнээнд суулгасан кабелийг нөхөж, хүч чадлыг илүү дугуйруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Олсоор шалны эгнээнд суусан кабель
- Кабелийн эгнээний дасгал
- Суух кабелийн эгнээний дасгал
- Кабель олсны эгнээ
- Кабель ашиглан нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Шалны кабелийн эгнээний дасгал
- Шалны эгнээнд суух дасгал
- Кабелийн нурууны дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан олс кабелийн эгнээ
- Шалан дээр суусан кабелийн эгнээний техник
- Кабелийн эгнээ бүхий хүч чадлын сургалт.