Дамббелл налуу Y-Өсгөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл налуу Y-Өсгөх

Dumbbell Incline Y-Raise нь мөр, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байдал, тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн ая, тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий тэнцвэр, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу Y-Өсгөх

• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
• Дамббеллүүдийг аажмаар дээш, хажуу тийш нь өргөж, биетэйгээ 'Y' хэлбэртэй болго.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, гараа шулуун, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу Y-Өсгөх

• Зөв атгах: Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, төвийг сахисан атгах (алгаа өөд өөдөөсөө харан). Эхлэхийн тулд дамббелл шууд мөрний доор байх ёстой. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, ядрахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг хажуу тийшээ Y хэлбэртэй, гараа шулуун байлга. Хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан, санаатай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Зөв өнцөг: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие, гар Y хэлбэртэй байх ёстой. Дамббеллийг хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, энэ нь боломжтой

Дамббелл налуу Y-Өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу Y-Өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Y-Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хэлбэр, хөдөлгөөнд таатай байх хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу Y-Өсгөх?

• Дамббеллийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь хажуугийн дельтоид дээр төвлөрдөг бөгөөд тамирчин налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлдэг.
• Дамббелл налуу арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд тамирчин налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх үедээ дамббеллүүдийг ар тал руу нь өргөдөг.
• Дамббелл налууг эргүүлэх замаар өсгөх: Энэ хувилбарт тамирчин дамббеллийг Y байрлалд өргөж, дараа нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхийн тулд бугуйгаа эргүүлнэ.
• Дамббелл налууг алгаа доош харуулан өргөх: Энэ хувилбар нь уламжлалт Y өргөлттэй төстэй боловч

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу Y-Өсгөх?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь мөрний булчингууд, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Дамббелийн хазайлтыг нөхөж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Dumbbell Overhead Press: Энэ дасгал нь Y-Өсгөх дасгалтай төстэй мөртлөө босоо түлхэх хөдөлгөөнөөр дамббелл өргөх Y-Өсгөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.