Суусан цавины сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан цавины сунгалт
Суусан цавины сунгалтын дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчдаас эхлээд булчингийн чангаралыг арилгах эсвэл биеийн байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан цавины сунгалт
- Хөл, шагайгаа барьж, нуруугаа шулуун, мөр чинь доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд тохойгоороо өвдөгнөө шалан дээр зөөлөн дар.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын үеэр тайвшир.
- Сунгах мөчийг аажмаар суллаж, өвдөгөө өргөж, хөлөө урдуур нь шулуун болго.
Хийх заавар Суусан цавины сунгалт
- Аажмаар сунгах: Өвдөгөө хэт хүчтэй түлхэх алдаанаас зайлсхий. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ тохойгоороо өвдөгөө зөөлөн доошлуул. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тайвшруулаарай. Сунгах үед та зөвхөн бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой, өвдөлт биш.
- Амьсгалах: Сунгах үедээ амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь булчингаа тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа барих явдал бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Тогтвортой дадлага
Суусан цавины сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан цавины сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан цавины сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол гуя болон гуяны дотор талын уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шалан дээр нуруугаа эгцлэн суу. 2. Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө шалан дээр буулгана. 3. Хөл, шагайгаа барьж, тохойгоороо өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ. 4. Энэ байрлалд 20-30 секунд орчим бариад суллана. Сунгахаасаа өмнө халаах нь чухал гэдгийг санаарай, сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү түлхэ. Үргэлж бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахиж байгаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан цавины сунгалт?
- Урагшаа бөхийлгөж суусан цавьны сунгалт: Хөлөө өргөн салгаж суугаад дараа нь цавины хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх хүртэл ташаанаасаа аажуухан урагш бөхий.
- Суусан цавьны нэг хөлийг сунгах: Нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, нөгөө хөлөө сунгасан хөлний гуяны дотор талд хөлөөрөө бөхийлгөнө. Цавгандаа сунгалт мэдрэх хүртэл сунгасан хөл рүү бөхий.
- Суусан цавьны алчуурыг сунгах: Шалан дээр хөлөө өргөн өргөн суугаад хөлийнхөө уланд алчуур тавиад хоёр гараараа барина. Урагшаа бөхийлгөхийн тулд алчуураа зөөлөн татаж, цавины сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Хамтрагчтай суусан цавьны сунгалт
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан цавины сунгалт?
- Гуяны нугалах сунгалт нь гуяны булчингуудтай харилцан уялдаатай байдаг гуяны булчингуудад ажилладаг тул биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Иогийн алдартай суналт болох Pigeon Pose нь гуяны нугалж, эргүүлэх булчингуудыг ажиллуулснаар Суусан цавьны сунгалтыг нөхөж, цавины хэсгийг гүн сунгаж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан цавины сунгалт
- Биеийн жингийн цавины сунгалт
- Хонго дасгал
- Суусан цавины сунгалтын техник
- Хонго сунгах дасгалууд
- Цавганд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хип чиглэсэн дасгалууд
- Суудал нь хонго сунгалт
- Биеийн жинг ашиглан цавины сунгалт
- Тахиа уян хатан болгох биеийн жингийн дасгалууд
- Суусан гуя ба цавь сунадаг