Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн

Дамббелл бөхийлгөсөн гар пуловер барих Изометрийн дасгал нь голчлон цээж, нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь жин, эрчмийн хувьд дасан зохицох чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг цээжин дээрээ байрлуул.
• Дамббеллийг аажим аажмаар доошлуулж, гараа бага зэрэг нугалж, толгойгоо дээшлүүл.
• Гараа шалан дээр параллель болсны дараа энэ байрлалыг барина. Энэ бол изометрийн барьц юм.
• Хүссэн хугацаандаа энэ байрлалыг барьж, булчингаа хөдөлгөж, дараа нь дамббеллийг аажмаар цээжин дээрх анхны байрлал руу буцаа.

Хийх заавар Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн

• Тохиромжтой жинг ашигла: Танд хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл сонго. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэлбэрийг хадгалах: Гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хоёр гараараа цээжин дээрээ барина. Дамббеллийг нуруун дээр нь доошлуулж, дээд гараа их биетэйгээ тэгшлэх хүртэл толгойгоо дээшлүүл. Дамббелл нь газарт хүрч болохгүй. Дамббеллийг цээжин дээрээ буцааж татаад хэдэн секунд барина. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусална

Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн?

• Нэг гарт дамббелл нугалж буй гар пуловер барих Изометр: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, биеийн тал бүр дээр илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
• Дамббелл бөхийлгөсөн гар пуловер барьдаг Изометрийн эсэргүүцэлтэй тууз: Энэ дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Налуу вандан Дамббелл нугалж буй гар пуловер барих Изометр: Налуу вандан нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дасгалдаа олон янз байдлыг нэмнэ.
• Дамббелл нугалж буй гар пуловер барих Изометрийг данхтай: Дамббеллийг данхаар солих нь атгах болон тэнцвэрийн шаардлагыг өөрчилж, дасгалын өвөрмөц сорилт, өөрчлөлтийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нугалж гар пуловер барих Изометрийн?

• Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь пуловер барихад маш их оролцдог том нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та пуловер дасгалын гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Tricep Dips: Эдгээр нь пуловер барихтай адил трицепс болон мөрийг чиглүүлдэг тул ашигтай байдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та пуловер дасгалын байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах чадвараа сайжруулж чадна.