Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд

Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчний дасгал сургуулилтад хувь нэмрээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд

• Вандан сандал дээр доошоо харж, гартаа дамббелл барьж, гараа шулуун доош унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, гараа тохойгоор бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагш хазайлгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өргөж, гартаа биш мөрний булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохой мөрний өндөрт хүрч, гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг хажуу тийш нь өргө. Таны булчин, үе мөчийг чангалж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, жингээ хяналттай өргөх хэрэгтэй.
• Хэт ачаа өргөхөөс зайлсхий: Хэт их ачаа өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Дамббеллүүдийн жин нь дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттайгаар гүйцэтгэх боломжтой байх ёстой. Хэт хүнд ачаа өргөх нь зохисгүй хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд

Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл цээжний дэмжлэгтэй хажуугийн өргөлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд?

• Зогсолттой дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөж, булчингаа татах өнцгөөс арай өөр өнцгөөр хангана.
• Бөхийлгөсөн дамббеллын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь зогсож, бэлхүүсээрээ бөхийж, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, арын гурвалжин руу илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Налуу вандан дамббелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд налуу ванданг 45 градусын өнцгөөр байрлуулж, түүн дээр цээжээ доош харуулан хэвтүүлж, хажуугийн өргөлтийг хийснээр дельтоидыг өөр өнцгөөс онилно.
• Хэвтээ дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлт нь орно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл цээжний хажуугийн өргөлтүүд?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч мөрийг хамардаг бөгөөд энэ нь эргэн тойрны булчингуудыг ажиллуулж, цээжийг дэмжсэн хажуугийн өргөлтийг тусгаарлах шинж чанарыг нөхдөг тэнцвэртэй дасгал юм.
• Дамббелийн урд өргөлт: Хажуу талын өргөлттэй адил урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд нэг булчингийн бүлгийн өөр хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр хажуугийн өргөлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь мөрийг илүү цогц хөгжүүлэхэд хүргэдэг.