Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Soleus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх

Хөшүүргээр суусан нэг хөлний тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулснаар та биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, доод хөлний гоо зүйн байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх

• Доод гуяаа хөшүүргийн дэвсгэр доор байрлуулж, гуяндаа сайн тааруулахын тулд дэвсгэрийг тохируулна.
• Өсгийгөө сунган хөшүүргийг дээш түлхэж, тугалын булчингаа агшиж, жинг зөвхөн нэг хөлөөрөө өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тугалын булчингаа сунгах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ шагайгаа аль болох өндөр сунгаж өсгийгөө дээшлүүлнэ. Дараа нь тугалын булчин сунах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө буулгана. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой - гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь тугалын булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох эвтэйхэн буулгаж, булчингаа агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Хэт их ачааллаас зайлсхий: Энэ нь маш их хэрэглэхэд уруу татагдаж магадгүй юм

Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seated One Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх?

• Дамббелл суугаад нэг хөлөө өргөх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад өвдөг дээрээ дамббелл тавиад өсгийгөө өсгөж, доошлуулдаг.
• Штангтай тугал өргөх: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр гуяндаа штанг тавиад дараа нь өсгийгөө дээшлүүлж доошлуулна.
• Хоёр хөлтэй тугал өргөх: Энэ нь Хөшүүргийг суулгасан нэг хөлтэй тугал өргөхтэй төстэй боловч та хоёр хөлөө нэгэн зэрэг ашигладаг.
• Тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбарт та өсгийтэй гуталныхаа ирмэгээс унжсан гишгүүр дээр зогсож, дараа нь өсгийгөө өргөж, доошлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан нэг хөлөө тугалган өргөх?

• Тугалын зогсолт өргөх дасгал: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлгийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, тугалын иж бүрэн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмжсэн Хөшүүргээр суусан нэг хөлний тугал өргөх дасгалыг нөхөж, зогсонги байрлалд хийдэг тул булчингуудыг илүү тогтворжуулахад оролцдог.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь нэг хөлний хөлийн дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Хөшүүрэгтэй нэг хөлтэй тугал өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.