Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Soleus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

Хөшүүргийн суудалд тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудыг чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй анхлан болон ахисан түвшний сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа хүчтэй, тогтвортой доод мөчрүүдийг шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчид эсвэл хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг дэмжиж, доод хөлний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хөшүүргийг урагш гулсуулахгүйн тулд гараа дээш нь тавь. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалахдаа өсгийгөө дээшлүүлж, шагайгаа аль болох дээш сунгаж, тугалын булчингаа нугалж дасгалаа эхлүүл. Өвдөг чинь үргэлж хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэрээт албан тушаалыг богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа тугалууд бүрэн сунах хүртэл шагайгаар нугалж, өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болох нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин жингээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, буулга. Энэ нь таны биеийн эрч хүчийг бус тугалын булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тугалын булчингаа сунгахад тохиромжтой хэмжээнд өсгийгөө доошлуулж, булчингаа агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.

Хөшүүрэгтэй тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд тугал өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Дамббелл сууж буй тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машин ашиглахын оронд өвдөг дээрээ байрлуулсан дамббеллүүдийг ашиглан нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө хийх нь таны тугалын хоорондох хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Штангтай тугал өргөх: Энэ хувилбар нь гуяны дундуур, өвдөгнийхөө хажууд штанг барин вандан сандал дээр сууж, өсгийгөө өсгөж, доошлуулдаг.
• Смит машин тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахын тулд Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд ингэснээр тугалын булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх дасгал нь Хөшүүргийн суудалтай тугал өргөх дасгалтай хослуулсан өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ижил булчингуудыг (гастроцемиус ба улны булчин) чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад тугалын дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг.
• Олсоор харайх нь тугалын булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг зүрх судасны элементээр хангадаг тул Хөшүүрэгтэй тугал өргөхөд ашигтай нэмэлт болж чадна.