Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Soleus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

Хөшүүргийн суудалтай тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, доод хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, алхах, гүйх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Доод гуяаа хөшүүргийн доор байрлуулж, гуяны өндрөөс хамааран тохируулах шаардлагатай.
• Амьсгалахдаа шагайгаа аль болох өндөр сунгаж өсгийгөө аажмаар дээшлүүл; Таны өвдөг үргэлж хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд дэвсгэр нь гуяндаа тэгш байх ёстой.
• Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж эхлэхээсээ өмнө гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барь.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, бүрэн агшуулна. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг бүрэн татахгүй.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол машиныг ачаалж чадахаас илүү жинтэй ачаалах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жин хэрэглэх нь дээр

Хөшүүрэгтэй тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд тугал өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Дамббелл суудалтай тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хөшүүргээр суусан тугал өргөхтэй төстэй боловч та машин ашиглахын оронд өвдөг дээрээ дамббелл барьж эсэргүүцэл үзүүлнэ.
• Штангтай тугалыг өргөх: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж, өвдөгнийхөө ойролцоо штанг тавиад, тугалаа нугалж, өсгийгөө өргө.
• Смит машинаар тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь тугал өсгөх үед Смитийн машин ашиглан эсэргүүцэл үзүүлэх явдал юм.
• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хоёр хөл дээрээ зогсох ба хөлийн хуруун дээр биеэ дээш өргөх, хоёр тугалыг нэгэн зэрэг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх: Тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энэхүү дасгал нь булчингуудыг жинг даах, босоо байрлалд оруулах замаар Хөшүүргийн суудалтай тугал өргөх дасгалыг нөхөж, хүч чадлаас гадна тэнцвэр, проприоцепцийг сайжруулахад тусалдаг.
• Олсоор үсрэх: Зүрх судасны дасгалд суурилсан энэхүү дасгал нь тугалын хөгжил, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад маш сайн бөгөөд Хөшүүргийн суудалтай тугал өргөх дасгалтай харьцуулахад тугалын булчингуудад өөр төрлийн түлхэц өгдөг бөгөөд хөлний нийт хүч, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.