Кабелийн эргэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Кабелийн эргэлт

Cable Twist нь таны ташуу, хэвлийн булчин, нурууны булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг хангадаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь таны хүч чадалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Кабелийн мушгиралтыг гүйцэтгэх нь таны эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү тодорхой, аятай дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн эргэлт

• Машины хажуу тийшээ зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа сунгаж, шалан дээр параллель барина.
• Гуя, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, урагшаа харж, их биеээ машины эсрэг тал руу эргүүлж, бариулыг биеэрээ татна.
• Ташуу булчингуудын агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, хөдөлгөөнийг гараараа биш харин цөмөөрөө удирдаж байгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг соль.

Хийх заавар Кабелийн эргэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, гараа урд нь барина. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Кабель эргүүлэх нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Кабелийг татахын тулд гар эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд ташуу болон хэвлийн булчингаа ашиглан мушгиа хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гуягаа тогтвортой байлга: Түгшээ эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм

Кабелийн эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Twist дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн хэсгийн ташуу булчингуудыг ажиллуулахад тустай. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн эргэлт?

• Суудлын кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбарт та вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж, өөр өнцгөөр хангаж, хэвлийн болон ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Single Arm Cable Twist: Энэхүү хувилбар нь таныг нэг гараа ашиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь үндсэн булчингаа тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• The Cable Russian Twist: Энэ өөрчлөлт нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх хагас тонгойх байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ташуу болон хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Өндөр дамар кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбарт кабелийг илүү өндөр эхлэх цэг дээр байрлуулж, хөдөлгөөний өөр хүрээг хангаж, хэвлийн дээд булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн эргэлт?

• Банзан: Банз нь гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн эргэлтийг нөхөж, дунд хэсгийн ерөнхий тогтвортой байдал, бат бөх байдлыг хангаж, мушгиа хийхэд хялбар болгож, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлдэг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Кабелийг эргүүлэхтэй адил дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд ажилладаг. Тиймээс тэд дасгалын төрөл, эрч хүчийг нэмснээр Кабелийн эргэлтийг нөхөж, хэвлийн хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.