Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт

Эсэргүүцлийн тууз нь зогсох Ахиллес сунгалт нь ахиллын шөрмөсийг онилж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, гүйгчид эсвэл доод хөлний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт

• Баруун хөлөө аажмаар дээшлүүлж, хөлөө шулуун байлгаж, туузыг гараараа дээш нь татаж, хурцадмал байдал үүсгэ.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барихдаа нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээшлүүлж, ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингаа сунгаж байгаарай.
• Хөлөө аажмаар доошлуулж, туузны хурцадмал байдлыг суллана.
• Энэ дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтаж, хурцадмал байдал, сунгалтын түвшинг ижил түвшинд байлга.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт

• Эсэргүүцлийг хянах: Туузыг бие рүүгээ татаж, хурцадмал байдал үүсгэнэ. Эсэргүүцэл нь сунгалтыг мэдрэхэд хангалттай байх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэдэггүй. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Туузыг атгах замаар эсэргүүцлийг тохируулна уу.
• Сунгах: Өсгийгөө газар, хөлөө шулуун байлгаж, туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингаа сунгаж байгаарай. Үсрэх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм.
• Сунгах цагаа тохируул: Сунгах бүрийг 20-30 секунд бариад аажмаар суллана

Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсох Ахиллес сунгах дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон, нөлөө багатай дасгал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Босоо босоод шаардлагатай бол сандал эсвэл ханан дээр бариад тэнцвэрээ хадгал. 2. Нэг хөлийн бөмбөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг гогцоо. 3. Хөлөө шулуун байлгаж, эсэргүүцлийн туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, хөл, тугалаа сунгана. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд барина. 5. Сунгах дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтана. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Түүнчлэн, үргэлж сайн хэлбэрийг хадгалж, хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт?

• Эсэргүүцлийн туузны шагай нугалах: Та сандал дээр суугаад, туузыг хөлөндөө ороож, туузны эсэргүүцлийн эсрэг шагайгаа нааш цааш нугалж болно.
• Эсэргүүцлийн туузан тугалыг сунгах: Нуруугаа хананд налан зогсоод, туузыг хөлөндөө ороож, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ татаад Ахиллес болон тугалыг сунгана.
• Эсэргүүцлийн туузан шагайны тойрог: Боогоо хөлөө тойруулан, шагайгаараа эсэргүүцлийн эсрэг тойрог хийснээр Ахиллесийг сунгаж, бэхжүүлнэ.
• Доошоо хэвтэх эсэргүүцлийн тууз: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, туузыг хөлөндөө ороож, туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, ахилийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Буцах Ахиллес сунгалт?

• Суусан туузны шөрмөсний буржгар: Энэ дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөстэй холбогддог шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр Ахиллесийн шөрмөсний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, Ахиллес сунгах эсэргүүцлийн туузны ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан шагайны ургамлыг нугалах: Энэ дасгал нь шагайны эргэн тойрон дахь булчингууд болон Ахиллес шөрмөстэй шууд холбогддог тугалын доод хэсгийг чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та Ахиллес сунгах эсэргүүцлийн туузны үр нөлөөг сайжруулж, Ахиллесийн шөрмөсний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.