Тогтмол хурууны нугалан сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тогтмол хурууны нугалан сунгах

Тогтмол хурууны нугалан сунгах дасгал нь таны хөлийн булчингуудад, ялангуяа хурууны нугалахад чиглэсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэнцвэр, уян хатан байдал, хөлийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст ашигтай байдаг. Тогтмол хурууны нугалан сунгах дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та хөлний өвдөлтийг багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлтэй холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтмол хурууны нугалан сунгах

• Зүүн хөлийнхөө хурууг газраас зөөлөн өргөж, өсгийгөө бат бөх байлга.
• Доошоо гараа сунгасан хуруугаа зүүн гараараа барьж, шилбэ рүүгээ зөөлөн татаж, хөлийн нум болон хурууны булчингуудыг сунгана.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш бариад хөлөө сунгана.
• Сунгалтыг суллаж, баруун хөлөөрөө ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Тогтмол хурууны нугалан сунгах

• **Хөлийн байрлал**: Нэг хөлөө газраас өргөж, хөлийн хуруугаа дээш нь нугалахад өсгийгөө газарт барина. Хөлийн хуруугаа нугалж, өсгий дээрээ хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр хөлийн хуруугаа дээш нь сунга. Булчинг чангалж, бүр гэмтэл учруулж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Барьж, суллах**: Хөлийн хуруунуудаа хамгийн өндөр цэгт нь хүрэхэд хэсэг зуур сунгаж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь сунгалтыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Булчингаа сунгаж, амраах цагийг өгөх нь чухал тул энэ үйл явцыг яарах хэрэггүй.
• **Соних ба давтах**: Та дуусгасны дараа

Тогтмол хурууны нугалан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтмол хурууны нугалан сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлийн хурууны суналтын дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та энэ сунгалтыг хийж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтмол хурууны нугалан сунгах?

• Хурууны алчуурыг сунгах: Сууж байхдаа сунгасан хөлөө алчуураар боож, хөлийнхөө хурууг сунгахын тулд алчуурны үзүүрээс зөөлөн татна.
• Ханын хурууны нугалан сунгах: Хананд харан зогсоод нэг хөлийнхөө хурууг хананд наалдуулж, өсгийгөө шалан дээр байлгасны дараа бага зэрэг урагш бөхийж сунгана.
• Иогийн хурууны нугалан сунгах: Доош чиглэсэн нохой шиг йогийн байрлалд хөлийн хуруугаа дэлгэж, дэвсгэр рүү дарж, хөлийн хурууны нугалаа сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз Хурууны уян хатан сунгалт: Сууж байхдаа хөлийнхөө хуруунд эсэргүүцлийн туузыг оосорлоод, туузны үзүүрээс барьж, хөлийн хуруугаа сунгахын тулд зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтмол хурууны нугалан сунгах?

• Шагайны тойрог: Тогтмол хурууны уян хатан сунгалтын нэгэн адил шагайны тойрог нь таны шагай болон хөлийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Суусан хурууны товшилт: Энэ дасгал нь хөлийн хурууны суналт, хөлийн хурууны суналттай ижил булчингийн бүлэгт чиглэгддэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.