Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт

Өсгийгөөр нурууг нь сунгах дасгал нь ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хөлний ачаалал их шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хийснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, доод хөлний ачааллаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн байлгаж, биеийг нь доошлуул.
• Бага зэрэг урагш бөхийж, шаардлагатай бол гараа өвдөг дээрээ тавь.
• Аажмаар жингээ өсгий рүүгээ шилжүүлж, хөлөө газар тэгш байлгаж, өгзөгөө өсгий рүүгээ буулгаж үзээрэй.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингуудын сунгалтыг мэдэрч, дараа нь аажмаар дээш босоо байрлалд ав. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт

• Аажмаар сунгах: Сунгах гэж оролдох нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд аажмаар урагш бөхийж, өсгийгөө газарт хүргэ. Та Ахиллес шөрмөс болон тугалын зөөлөн суналтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал бага зэрэг тайвшир.
• Сунгах хөдөлгөөнийг хадгалах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. Сунгахдаа яарах нь нийтлэг алдаа боловч тэдгээрийг зохих хугацаанд барих нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өсгий нурууны "Ахиллес сунгах" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Сунгах дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь бас ашигтай. Хэрэв эхлэгчдэд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт?

• Зогсоох хананд түлхэх: Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу харан зогс. Ахилийг сунгахын тулд арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газардуулан хана руу бөхий.
• Алхам сунгах: Өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр эсвэл хашлага дээр зогс. Ахилийг сунгахын тулд өсгийгөө шатнаас доош буулгана.
• Алчуур сунгах: Шалан дээр сууж байхдаа алчуураар хөлнийхөө бөмбөлөгийг тойруул. Ахиллес шөрмөсөө сунгахын тулд хөлөө шулуун байлгаж алчуураа өөр рүүгээ тат.
• Гүйгчийн сунгалт: Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган зогс. Урд өвдгөө бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж, арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газардуулан сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өсгийгөөр тонгойх нурууны суналт?

• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү иогийн поз нь тугал болон ахиллын шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, илүү өргөн хүрээтэй сунгалт өгч, уян хатан байдлыг улам сайжруулснаар Өсгийний нурууны ахилийн сунгалтыг нөхдөг.
• Суусан хуруунд хүрэх: Энэ дасгал нь тугал болон ахиллын шөрмөстэй холбогддог шөрмөсний булчин болон доод нурууг сунгана. Эдгээр булчингуудыг сунгаснаар Суусан хөлийн хуруунд хүрэх нь хөлийн нурууны ахилсын сунгалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулахад тусална.