Суусан хөлийн хуруу сунгагч

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хөлийн хуруу сунгагч

Суудалтай хуруугаа сунгах дасгал нь хөлийн болон хөлийн булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар хувь хүнд тустай үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хөлний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ тэнцвэр, авхаалж самбаа, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хөлийн хуруу сунгагч

• Нэг хөлөө газраас өргөж, хөлөө урд нь сунгана.
• Хөлөө нугалж, хөлийнхөө доод хэсэг болон тугалын булчинд сунгалт мэдрэх хүртэл гараараа хуруугаа зөөлөн татна.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь суллана.
• Уг процедурыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, энэ дасгалыг хөл тус бүр дээр гурваас таван удаа хийхийг зорь.

Хийх заавар Суусан хөлийн хуруу сунгагч

• Хөлийн байрлал: Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газарт хэвтүүлнэ. Хөлийг газраас өргөх, өвдгөө нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөлийн хурууг сунгах: Сунгасан хөлийнхөө хурууг гараараа зөөлөн татна. Хөлийн хуруугаа хэт холдуулж болохгүй, учир нь энэ нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэт их хүч хэрэглэх нь нийтлэг алдаа боловч зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн, аажмаар сунгах явдал гэдгийг санах нь чухал юм.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим бариад аажмаар суллана.

Суусан хөлийн хуруу сунгагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хөлийн хуруу сунгагч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын хуруу сунгагч сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөлний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд хаана ч сууж болно. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал дээр эгц суугаад нэг хөлөө урдаа гарга. 2. Хөлийн хуруугаа бие рүүгээ татан хөлөө нугалав. Та хөлний доод хэсэг болон тугалын сунгалтыг мэдрэх ёстой. 3. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад суллана. 4. Сунгах дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хөлийн хуруу сунгагч?

• Суусан алчуурын хурууны буржгар: Энэ хувилбарт та алчуураа шалан дээр тавиад хөлийнхөө хурууг ашиглан өөр рүүгээ тонгойлгож, хуруугаа сунгадаг.
• Хөлийн булны сунгалт: Энэ хувилбарт суугаад хөлөө дугуй эсвэл массажны бөмбөлөг дээр гулсуулж, хурууны эргэн тойронд анхаарлаа хандуулж, сунгагчийг сунгана.
• Суусан өсгийтэй хад: Энэ хувилбарт та хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суугаад хөлөө өсгийгөөс хөл хүртэл урагш хойш хөдөлгөж, хурууны сунгагчийг сунгана.
• Суусан шагайны тойрог: Энэ хувилбар нь сууж, нэг хөлөө газраас өргөж, дараа нь шагайгаа дугуйлан эргүүлэх бөгөөд энэ нь хурууны сунгагчийг сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хөлийн хуруу сунгагч?

• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь шагайны ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууны сунгалтыг нөхөж, эргэн тойрны үе мөч, булчингуудыг сайн нөхцөлд байлгадаг.
• Plantar Flexor Stretch: Энэхүү дасгал нь хөлний доод хэсэг болон доод хөлний арын булчингуудыг сунгадаг бөгөөд энэ нь хөл болон доод хөлний булчингуудын тэнцвэртэй уян хатан байдлыг хангаснаар Суусан хурууны сунгалтыг нөхдөг.