Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана

Хөл ба шагайны хажуу тийш сунгах нь хөл, шагайны булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Тамирчин, бүжигчин эсвэл хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг эсвэл тэнцвэр, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтыг тогтмол хийснээр хүмүүс бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал хийх, хөл, шагайны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана

• Дараа нь хөл, шагайгаа нугалж, хуруугаа бие рүүгээ чиглүүл.
• Хөл, шагайгаа хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгөж, хөлөө шулуун, хөдөлгөөнгүй байлга.
• Та хонго, өвдөгнөөсөө биш шагайнаасаа хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш үргэлжлүүлж, дараа нь амарч, хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана

• Зөв байрлал: Дасгалыг шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунгаж эхэл. Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэ байрлал нь нурууг тань ачаалахгүйгээр хөл, шагайгаа үр дүнтэй сунгахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл, шагайгаа хажуу тийш нь хөдөлгөхдөө хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь шөрмөс, шөрмөс татахад хүргэдэг. Үүний оронд сунгалтыг мэдрэх боломжийг олгодог удаан, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хэт бүү сунга: Өвдөлт биш харин бага зэргийн хурцадмал байдал хүртэл сунга. Хэрэв та өвдөж байгаа бол хэт сунасан гэсэн үг. Хэт их сунгах нь булчин болон шөрмөсийг гэмтээж болно.
• Тогтмол дадлага

Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөл, шагайны хажуу тал руу сунгах дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ахисан түвшний фитнесс шаарддаггүй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана?

• Тугал сунгах дасгалыг туршаад үзээрэй: Гараа хананд наан нүднийхээ түвшинд бариад, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард тавиад арын хөлөө зөөлөн бөхийлгөж шагай, хөлөө сунгана.
• Өөр нэг хувилбар бол өсгий хүртэл хөлийн алхалт: Шулуун замаар аажмаар алхаж, өсгийгөө нөгөө хөлийнхөө хурууны урд байрлуулж, шагай, хөлөө сунгана.
• Хөлийн хуруугаа өргөх, зааж өгөх, муруйлт: Сандал дээр суугаад хөлөө шалнаас дээш өргөж, дараа нь шагай, хөлөө сунгахын тулд хуруугаа нугалав.
• Эцэст нь та Эсэргүүцлийн туузан хөлийн уян хатан дасгал хийж болно: Шалан дээр хөлөө шулуун сууж, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ороож, шагай, хөлөө сунгахын тулд зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл ба шагайг хажуу тийш сунгана?

• Хурууны буржгар: Хөлийн булчинг бэхжүүлснээр хурууны буржгар нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сунгалтын үед хяналт, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар хажуу тийшээ сунгалтыг нөхдөг.
• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчийг дулаацуулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх замаар хажуу тийш сунгалтыг нөхөж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.