Peroneals сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Peroneals сунгах

Peroneals Stretch нь хөлний доод хэсэгт байрлах перонеаль булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, таагүй мэдрэмжийг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, хөлний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл доод хөл нь чангалж, эвгүй байдалд орсон хүмүүст тохиромжтой. Peroneals Stretch-ийг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Peroneals сунгах

• Эсрэг талын өвдөг дээрээ шагайгаа тавиад нэг хөлөө нөгөө хөлөө давна.
• Гараа ашиглан хөндлөн хөлийн хурууг өвдөг рүүгээ зөөлөн татаж, тугал, хөлийнхөө гадна талыг сунгана.
• Энэ сунгалтыг ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьсны дараа булчингийн сунгалтыг мэдэр.
• Сунгалтыг суллаж, хөлөө сольж, нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Peroneals сунгах

• Зөв байрлал: Сунгах дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө зөв байрлалд байгаа эсэхээ шалгаарай. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. Хөлөө эсрэг талын өвдөгний хажууд байлгаж, нөгөө хөлөө сунгахыг хүсч буй хөлөө гатлаарай. Гараа ашиглан тугалынхаа хажуугаар сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хөлөө өвдөг рүүгээ зөөлөн тат. Буруу байрлал нь үр дүнгүй суналт эсвэл болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэт их сунгаж болохгүй: нийтлэг алдаа бол хөлийг хэт хүчтэй татаж, сунгахыг оролдох явдал юм. Энэ нь перонеаль булчинг гэмтээж болно. Үүний оронд зөөлөн дарж, булчингаа бага зэрэг татах хүртэл сунгах хэрэгтэй. Хэрэв

Peroneals сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Peroneals сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Peroneals Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад туслах энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв сунгалтын үеэр ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Peroneals сунгах?

• Зогсоох суналт: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард зогсоод хөндлөн гулзайлгаж, дараа нь арын хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, өсгийг нь газарт барьдаг бөгөөд энэ нь арын хөлний булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Wall Peroneal Stretch: Энэ нь хананд өөдөөс харж зогсох, гараа ханан дээр тавьж дэмжлэг үзүүлэх, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар гатлах, өвдгөө нугалахад өсгийгөө газарт наа.
• Foam Roller Peroneal Stretch: Энэ хувилбарын хувьд хөөс өнхрүүлгийг шахаж, перонеаль булчинд массаж хийдэг. Та нэг хөлөөрөө хөөсөн буланд суугаад, бул нь тугалынхаа гадна талын ирмэгийн доор байрлуулж, нааш цааш эргэлддэг.
• Band-Assisted Per

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Peroneals сунгах?

• Шагайны тойрог: Энэ хөдөлгөөн нь шагайны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шагайны эргэн тойронд байгаа булчингуудыг сунгаж, тогтворжуулахад тусалдаг тул Peroneals Stretch-д тустай.
• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ дасгал нь түнхний булчингуудыг хулгайлах булчингууд болон булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах замаар Peroneals сунгалтыг нөхдөг.