Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах

Суудалтай хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, хөл болон доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан бага нөлөө бүхий дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, өндөр настан эсвэл хөлний үйл ажиллагааг сайжруулах эсвэл хөлтэй холбоотой гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс хөлний өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл хөл, шагайны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ийм сунгалт хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах

• Баруун хөлөө газраас өргөж, хөлөө шулуун байлгаарай.
• Гараа ашиглан хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ зөөлөн татаж, хөл болон доод хөлний булчингуудыг сунгана.
• Дараа нь хөлөө дотогшоо эргүүлж, хөлний ул нь эсрэг талын хөл рүү чиглэж, шагай, хөлний гадна талын булчингуудыг сунгана.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секунд бариад дараа нь суллаж зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах

• Аажмаар сунгах: Баруун хөлөө газраас аажуухан өргөж, дотогшоо эргүүлснээр эрхий хуруугаа нөгөө хөл рүү чиглүүлнэ. Сунгах нь гэнэт, огцом биш харин аажмаар, хяналттай байх ёстой. Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь булчингийн ачаалал үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Барьж суллах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ нь хурууны экстензор болон хөлийн инвертерийг үр дүнтэй сунгахад тусалдаг. Хөлийг эвгүй байдалд оруулах, үсрэхээс зайлсхий.
• Давтах: Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Биеийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахын тулд хоёр талыг сунгах нь чухал юм.
• Тогтмол дасгал: Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд гүйцэтгээрэй

Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан хуруу сунгагч, хөлийн инвертер сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, доод хөлний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. 2. Нэг хөлөө урагш сунгана. 3. Хөлийн хуруугаа дээш харуулан хөлөө нугална. 4. Одоо хуруугаа дотогшоо, нөгөө хөл рүү чиглүүлэхийг хичээ. Та хөл, шагайны гадна талын сунгалтыг мэдрэх ёстой. 5. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 6. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Сунгахаасаа өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж сайн санаа гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах?

• Хэвтээ хурууны сунгалт: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийдэг. Та хөлөндөө ороосон хамгаалалтын тууз эсвэл алчуур ашиглаж, хуруугаа сунгах болон хөлийн инвертерийг сунгахын тулд өөр рүүгээ зөөлөн татах боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Суух хөлийн урвуу байдал: Хөлөө урд нь сунгаж суугаад, хөлийнхөө гадна талыг эсэргүүцэх туузаар боож, хөлөө эргүүлэн бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Суусан хурууны нугалах сунгалт: Энэ нь хөлийн хурууны сунгалттай төстэй боловч та хөлийнхөө хурууг сунгахын оронд хуруугаа сунгана. Сууж байхдаа хөлөө сунгаж, алчуур эсвэл хамгаалалтын тууз ашиглан хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат.
• Ханын сунгалт: Гар дээрээ зогс

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн инвертер сунгах?

• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь шагайны үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь хөл, шагайны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжин, тэнцвэр, хөдөлгөөнт байдалд зайлшгүй шаардлагатай Суудлын хурууны сунгагч ба хөлийн инвертерийн сунгалтыг нөхдөг.
• Plantar Flexor Stretch: Энэхүү сунгалт нь хөлний доод хэсэг болон доод хөлний арын булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг сулруулснаар таны хөл болон доод хөлний бүх булчингууд ижил уян хатан байх ба ингэснээр булчингийн тогтолцоог тэнцвэртэй байлгаж, Суусан хурууны сунгагч ба хөлийн инвертерийн сунгалтыг нөхдөг.