Тэмээний поз

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тэмээний поз

Тэмээний поз нь нуруу нугалах йогийн дасгал бөгөөд биеийн урд хэсгийг бэхжүүлж, сунгаж, ялангуяа цээж, хэвлий, дөрвөлжин толгойн уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Урагшаа хазайсан байрлалд сөргөөр нөлөөлдөг тул олон цагаар сууж байдаг эсвэл биеэ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ позыг дасгалжуулж болохоос гадна биеийн энергийн төвүүдийг идэвхжүүлж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал, стрессийг тайлахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тэмээний поз

• Гараа нуруун дээрээ тавиад, хуруугаа доош чиглүүлж, ташаа урагшаа зөөлөн түлхэж, толгой, их биеийг хойш нь хазайлгана.
• Нэг нэгээр нь арагшаа гараа сунгаж, шагайгаа барьж, гуяыг шалан дээр перпендикуляр байлгаж, ташаагаа өвдөг дээрээ барина.
• Урд бие, мөрний сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд ташаа урагшлуулж, толгойгоо буцааж, хоолойгоо нээнэ.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш барьсны дараа шагайгаа болгоомжтой суллаж, аажмаар өвдөгний байрлал руу буцна.

Хийх заавар Тэмээний поз

• Зөв зэрэгцүүлэх: Тэмээний байрлалд зөв байрлалыг хадгалах нь чухал. Өвдөг нь ташааны өргөнтэй, хонго нь өвдөгнөөсөө дээгүүр байх ёстой. Бүсэлхий нурууг чангалах тул хэт хол бөхийлгөж болохгүй. Үүний оронд биеийн урд хэсгийг өргөж, уртасгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа эсвэл өсгийдөө хүрэхэд хэцүү байгаа бол иогийн блок эсвэл эвхсэн хөнжил ашиглан гартаа дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ нь позыг илүү хүртээмжтэй болгож, нуруу, хүзүүнд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол толгойгоо хэт хол хаях явдал бөгөөд энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд эрүүгээ бага зэрэг дарж байгаарай.

Тэмээний поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тэмээний поз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тэмээний поз дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь гүн нуруу нугалах хөдөлгөөн тул болгоомжтой хандах нь чухал юм. Зөөлөн хувилбараар эхэлж, аажмаар позын бүрэн хувилбар руу шилжихийг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд йогийн блок, хана зэрэг тусламж, тулгуур хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ нь зөв байрлалыг хангах, нуруу, хүзүүг чангалахаас зайлсхийх нь чухал юм. Позын үед ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил иогийн мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор суралцах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Тэмээний поз?

• Блоктой тэмээний поз: Энэ хувилбар нь гар доорхи йогийн блокуудыг ашиглан дэмжлэг үзүүлэх ба энэ нь та анхлан суралцаж байгаа эсвэл уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал бол энэ позыг бага ачаалалтай болгодог.
• Ханатай тэмээний поз: Энэ хувилбарт та илүү дэмжлэг, тэнцвэртэй байхын тулд шилбэгээ хананд нааж поз хийдэг.
• Нэг гараараа зүрхэн дээрээ тэмээний поз: Энэ хувилбарт нэг гараа зүрхэн дээрээ тавиад нөгөө гараа өсгий дээрээ сунгах нь зүрх, цээжээ нээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Эргэдэг тэмээний поз (Паривртта Устрасана): Энэ бол их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, эсрэг гараа өсгий рүү чиглүүлж, нөгөө гараа тааз руу сунгадаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тэмээний поз?

• Нумын байрлал нь урд биеийг бүхэлд нь сунгах, нурууны булчингуудыг бэхжүүлэх, биеийн байдал, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг тул тэмээний позын гол элементүүд болох өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Мөн кобра поз нь тэмээний байрлалыг нөхөж, нурууг бэхжүүлж, цээж, мөр, хэвлийг сунгаж, уушгийг нээхэд тусалдаг тул тэмээний байрлалд хэрэглэгддэг амьсгалын техникийг сайжруулдаг.