Хэвтэж буй хөлний суналт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлний суналт

"Хэвтэх" хөлийг сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах, түнхний нугалах, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа хөдөлгөөн багатай эсвэл ташааны уян хатан байдал шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлний суналт

• Өвдөгөө нугалаад цээж рүүгээ татаад өвдөгнийхөө доор гараа хөлөөрөө орооно.
• Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулан, ташаанд болон нурууны сунгалтыг мэдрэх хүртэл зөөлөн тат.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, хонго, бэлхүүсээ тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөлөө аажуухан суллаж, анхны байрлал руугаа буцаагаад хүссэнээрээ дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлний суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгахдаа нэг өвдгөө цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ. Хөдөлгөөн нь огцом, яаран биш, харин удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн ачаалалаас сэргийлж, үр дүнтэй сунгах боломжийг олгоно.
• Нуруугаа тэгш байлга: Сунгах үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад доод нуруу чинь газар тэгш байх ёстой. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй та ташааг үр дүнтэй сунгана.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Заримдаа хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа барьдаг бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Өвдөг рүүгээ татахдаа амьсгалаа аваарай

Хэвтэж буй хөлний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлний суналт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Tuck Hip Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн таныг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Үргэлж бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлний суналт?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд шалан дээр суугаад өвдгөө хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлийнхөө улыг ойртуулна. Өвдөгнөө шалан дээр зөөлөн дарж, гуя болон гуяны дотор талыг сунгана.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн байрлал нь нэг өвдөгөө урагшлуулж, нөгөө хөлөө ардаа сунгана. Дараа нь бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ урагш бөхийж өгзөгний нугалаа, өгзөгийг сунгана.
• Мэлхийн суналт: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө өргөн дэлгэж, дараа нь ташагаа урагш шахаж, шуугаа буцааж живүүлэх явдал юм.
• Гүн хонгилын сунгалт: Хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоод, дараа нь өсгийгөө барьснаар биеэ доошлуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлний суналт?

• "Тагтааны байрлал" нь "Хэвтэх хөлний хонго сунгах" дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэхүү иогийн поз нь түнхний нугалж, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлж, суналтыг гүнзгийрүүлж, гуяны хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь "Хэвтэх хөлний хонго сунгах" дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.
• Эцэст нь, Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь хэвтэх хөлний хонго сунгалтыг нөхөж чадна. Энэ дасгал нь таны биеийн бүх нурууг, тугалаас эхлээд шөрмөс хүртэл, доод ба дээд нурууг хүртэл сунгана. Энэхүү бүтэн биеийн сунгалт нь ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалж, хэвтэж буй хөлний хонго сунгалтыг хийхэд илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай болгодог.