Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн

Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн нь голчлон нурууг бэхжүүлж, уян хатан болгохоос гадна мөр, шөрмөс, тугал, нуман хаалга, гарыг татахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь дасан зохицох, өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнесс түвшинд тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, бие махбодийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн

• Ташаа дээш, арагшаа өргөж, хөлөө тэгшлээд, өсгийгөө газар руу түлхэж, биетэйгээ урвуу "V" хэлбэрийг бий болго, энэ нь Доош харсан нохойн байрлал юм.
• Энэ байрлалд орсны дараа өвдгөө нугалж, нуруугаа нугалж, сууж буй ясаа тааз руу өргөж, цээжээ гуя руу чиглүүл.
• Дараа нь хөлөө аажмаар тэгшлээд сууж буй ясыг доошлуулж, нуруугаа бөөрөнхийлж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа тат.
• Хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд нурууны нуман ба дугуйрсан байрлалуудын хооронд хөдөлж, энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн

• Цөмөө татан оролцуул: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гол цөмөө оролцуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны нурууг дэмжихээс гадна шөрмөс болон тугалын сунгалтыг гүнзгийрүүлэх болно.
• Нуруугаа бүү бөхийлгө: Цээжийг шал руу түлхэх гэж байхдаа нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нурууг чангалж болно. Үүний оронд бугуйнаас сүүлний яс хүртэл шулуун шугам барихыг хичээ.
• Шаардлагатай бол өвдгөө нугалах: Хэрэв таны шөрмөс чанга байвал нурууны зөв байрлалыг хадгалахын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалах нь дээр. Хөлөө бүрэн тэгшлэхийг оролдох нь нурууг бөөрөнхийлэхэд хүргэдэг

Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид "Доош харсан нохой" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй юм. Энэ поз нь йогийн олон дасгалын үндсэн хэсэг юм. Энэ нь бүх биеийг, ялангуяа нуруу, хөлийг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд байрлалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хана, сандал дээр тулгуурлах, шаардлагатай бол өвдгөө нугалах гэх мэт байрлалыг өөрчилсөн хувилбараас эхлэх нь тустай байж магадгүй юм. Тохиромжтой хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд йогийн багш эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн?

• Өөр нэг хувилбар бол өвдөг сөгдөн доошоо чиглэсэн нохой бөгөөд нурууны хурцадмал байдлыг тайлж, мөрийг илүү гүн сунгахад тусалдаг.
• Доош тийшээ мушгирсан нохой нь нэг гараараа эсрэг талын шагай эсвэл шилбэ рүүгээ хүрч, сунгалтанд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг хувилбар юм.
• Downward Dog to Plank Flow нь эдгээр хоёр позын хооронд нааш цааш хөдөлж, нурууны хөдөлгөөн болон гол хүчийг хоёуланг нь сайжруулдаг.
• Эцэст нь, өсгийтэй гутлаа ээлжлэн өргөж, буулгадаг өсгийтэй доошоо чиглүүлдэг нохой нь нурууг сунгахын зэрэгцээ тугал болон шагайны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доош харсан нохойн нурууны хөдөлгөөн?

• "Хүүхдийн поз" нь нуруу, хүзүү, мөр зэрэг нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул доошоо харсан нохойг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Гөлөгний поз" нь мөр, нуруу, шөрмөс зэрэг ижил булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ бага эрчимтэй тул бэлтгэл эсвэл сэрүүцүүлэх сайн байрлалтай тул доошоо харсан нохойд маш сайн нэмэлт юм.