Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана

Хэвтэх хөлөө буцаагаад баруун тийш сунгах нь ташааны нугалах, нуруу, хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс эсвэл өгзөгний хөдөлгөөн, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү дасгалыг фитнессийн дасгалд оруулах нь нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана

• Дараа нь баруун өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачиж, гараа шилбэ эсвэл гуяныхаа араар атгаж өвдөгөө ойртуулна.
• Зүүн хөлөө газар тэгш, тэгш байлгахын зэрэгцээ баруун өвдгөө биенээсээ зүүн тал руугаа зөөлөн татаж, баруун ташаа, бэлхүүсээ сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, биеийг сунгахад туслах болно.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл шургуулж байхдаа баруун өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан авчирч, гараараа барина. Яарах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулан амьсгалаа аваад хөлөө анхны байрлалдаа буцаан гаргана. Зөв амьсгалах нь таны хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг ба булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Ташаа баруун тийш хойш сунгахдаа биеийг бэлэн биш байгаа байрлалд нь хүчээр бүү оруул. Хэт сунах нь булчин татах, нулимс гарахад хүргэдэг. Та сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш.
• Тогтмол дасгал хийх:

Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана?

Хиймэл оюун ухаантай хүний ​​хувьд миний мэдээллийн санд "Хэвтэх хөлийг хонго руу буцаах" гэсэн тусгай дасгал байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид ихэвчлэн янз бүрийн сунгалт, дасгалуудыг зохих зааварчилгаа, шаардлагатай бол өөрчлөх боломжтой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана?

• Өөр нэг хувилбар бол Суусан хөлөө татсан хип нурууг баруун тийш сунгах бөгөөд та сандал эсвэл вандан сандал дээр суугаад сунгалтын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Өвдөгний хөлийг буцаан баруун тийш сунгах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн сунгалт хийдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Хэвтээ хөлөө буцаагаад баруун тийш сунгах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө чангалж, баруун тийшээ сунгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хөлийг эргүүлж баруун тийш сунгах нь налуу гадаргуу дээр сунгалт хийх хувилбар бөгөөд энэ нь сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлөө хавчуулж өгзөгийг буцааж баруун тийш сунгана?

• Цавууны гүүр: Өвөрмөц гүүр нь хэвтэх хөлийг гуяыг буцааж баруун тийш сунгах үед ажилладаг өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Банз: Банз нь зөв хэлбэрийг хадгалах, сунгалтаас хамгийн их ашиг хүртэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж, хэвтэх хөлийг буцаан баруун тийш сунгах дасгалыг нөхдөг үндсэн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.