Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт

"Хэвтэж буй хөлний хонго сунгах" дасгал нь нуруу, хонго, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл удаан хугацаагаар суусан эсвэл хүнд дасгал хийсний улмаас нурууны доод хэсэгт тааламжгүй, чангарч буй хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ аваачиж, гараараа тэврээрэй.
• Нуруугаа газар хэвтүүлэн хэвтэх зуур өвдгөө цээжиндээ ойртуулан, ташаанд болон нурууны сунгалтыг мэдрэх хүртэл зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш гүнзгий амьсгалж, биеэ тайвшруулаарай.
• Хөлөө аажуухан суллаж, анхны байрлал руугаа буцааж, сунгалтыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт

• Аажмаар хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг эхлүүлэхийн тулд нэг хөлөө аажмаар өргөж, өвдөг дээрээ нугалж, цээжиндээ аваачна. Хурц хөдөлгөөн хийх, хөлөө хэт хүчтэй татахаас зайлсхий. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг чангалж, гэмтээж болно.
• Гараа ашигла: Гараа ашиглан өвдгөө цээжиндээ ойртуулснаар ташаанд болон нурууны суналтыг нэмэгдүүлнэ. Хэт сунгахгүй байхыг анхаараарай - хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал та хэт хол явсан гэсэн үг.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн үргэлжлүүлээрэй. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Бусад хөлөөрөө давтана: Доод

Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт?

Хэвтээ хонго нугалах дасгал гэгддэг "Хэвтэх хөлөө чангалах" хип нурууг сунгах дасгал нь эхлэгчдэд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин, уян хатан байдал өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн сургагч багшаас заавар авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт?

• Тогтмол шөрмөсний сунгалт: Босоо зогсоод нэг хөлөө нугалж, өсгийгөө ширээ эсвэл вандан сандал дээр тавиад, нуруугаа шулуун байлгана.
• Эрвээхэй сунгалт: Шалан дээр суугаад өвдгөө нугалж, хөлийн улыг ойртуулж, дараа нь тохойгоороо өвдөг дээрээ тулж өгзөг, нуруугаа сунгана.
• Өвдөгний гуяны нугалах суналт: Нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад урдуураа өгзөг болон нуруугаа сунгахыг мэдрэх хүртэл ташаагаа урагшл.
• Тагтааны байрлал: Нохойгоо доошоо харсан байрлалаас эхэлж, нэг хөлөө урагш сунган өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шууд ардаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлийг чангалах хип нурууны сунгалт?

• Тагтааны байрлал нь ташаа, гуя, цавь зэргийг гүн гүнзгий сунгаж, хэвтэх хөлний хонго сунгахад шаардлагатай уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг тул "Хэвтэх хөлөө чангалах" дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хүүхдийн поз нь хэвтэх хөлийг чангалж өгзөгний нурууны сунгалтыг нөхөж чадна, учир нь энэ нь бэлхүүс, хонго, гуя, шагайг зөөлхөн сунгаж, тайвширч, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвтэх хөлийг чангалж өгзөгний нурууны сунгалтыг хийхэд илүү тухтай, уян хатан болгодог. үр дүнтэй.