Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт

Гараар хэвтэх хөлийг сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулах, голын хүчийг нэмэгдүүлэх, гуя болон нурууны хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдараа сайжруулахын тулд биш, харин биеийн байдлыг сайжруулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт

• Гараа толгой дээрээ сунгаж, газар дээр нь тавь, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Нэг өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ аваачиж, өвдөг дээрээ гараа атгаж, цээжиндээ зөөлөн ойртуулснаар ташаа сунгана.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 10-30 секундын турш барь, ташаанд болон нуруундаа зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгөө суллаж, анхны байрлалдаа буцаж очоод нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт

• Гол цөмөө тат: Нэг өвдгөө цээжиндээ ойртуулахдаа гол цөмөө татахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй таны хонго, нурууны сунгалтыг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол хөлөө татахын тулд гарынхаа хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гар, мөрний булчинг чангалах явдал юм.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өвдөгөө цээж рүүгээ аажуухан авчирч, суллахын өмнө сунгалтыг хэдэн секунд барина. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн ачааллаас сэргийлж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
• Гараа шулуун байлга: Гараа дээш нь барьж байхдаа шулуун, тохойноосоо бөхийлгөхгүй байгаарай. Гулзайлгах

Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид толгой дээрээ гараараа хэвтэх хөлийг сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд болгоомжтой байж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Мөн богино хугацаанд эсвэл цөөн давталтаар эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт?

• Хэвтэх хөлөө нэг гараараа дээш сунгах: Та хоёр гараа гэхээсээ илүү нэг гараа дээш нь сунгаж, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавьж, гараа ээлжлэн давтагдах болгонд хийж болно.
• Хэвтэж буй хөлийг тохойгоор сунгах: Гараа дээш нь шулуун сунгахын оронд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа биетэйгээ параллель байлга.
• Гараа ташаан дээрээ тавиад хэвтэх хөлөө чангалах: Гараа дээш сунгахын оронд ташаандаа тавиад биеийн доод хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа толгойныхоо ард хавсаргаж хэвтэх хөлийг сунгах: Өөр өөр хувилбар хийхийн тулд гараа толгойныхоо ард тэврээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараар хэвтэх хөлөө чангалах гуяны сунгалт?

• "Pigeon Pose" нь өгзөг болон өгзөгний булчинг гүн сунгаж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, уян хатан байдлыг дээшлүүлж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнд тустай.
• "Хүүхдийн поз" нь мөн гараараа хэвтэх хөлийг сунгахад сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь хонго, гуя, шагайг зөөлөн сунгахын зэрэгцээ биеийн урд талын булчингуудыг тайвшруулж, нурууны булчингуудыг сунгадаг. , ингэснээр иж бүрэн сунгалтын горимыг хангана.