Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт

"Хэвтэх хөлөө чангалах" хип мушгих сунгалт нь гол, ташуу, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэхдээ бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ татаж, гараа шилбэндээ атгаж сунгахад тусална.
• Зүүн хөлөө шулуун, шалан дээр байлгахын зэрэгцээ баруун хөлөө зүүн тал руугаа биеэрээ зөөлөн эргүүлж, баруун өвдгөө шалан дээр хүргэнэ.
• Бүсэлхий нуруу, ташааны сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэсэг зуур бариад баруун хөлөө төв рүү буцааж, буцааж шулуун болго.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, биеийн баруун тал руу эргүүлээрэй.

Хийх заавар Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хоёр хөлийг их биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл газраас дээш өргө. Эндээс та хонгогоо баруун тийш эргүүлж, хөлөө газар руу буулгана. Гол цөмөө оруулж, хөдөлгөөнөө хяналттай, тогтвортой байлгахаа мартуузай. Бүсэлхий нурууны өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул хөлөө шалан дээр огцом унагахаас зайлсхий.
• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол хөлний хүчдээ хэт их найдах явдал бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Tuck Hip Twist Stretch" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ дасгалыг хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шалан дээр давж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, нугалж буй өвдөгний эсрэг чиглэлд толгойгоо эргүүлнэ.
• Тагтаа мушгих: Энэ хувилбарт нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж тагтааны дүрд орж, дараа нь их биеийг нугалсан хөл рүү эргүүлнэ.
• Зогсоох хип мушгиралт: Энэ хувилбарт та шулуун босоод, нэг өвдгөө ташааны түвшинд өргөж, ташаагаа дотогшоо эргүүлж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
• Lunge Twist: Энэ нь нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө араар нь сунгасан байрлалд орох замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлөө татах хип мушгирах сунгалт?

• Оросын мушгиралт: Орос мушгиралт нь гол цөмийг бүхэлд нь, ялангуяа ташуу булчингуудыг "Хэвтэх хөлийг татах"-тай төстэй бөгөөд ингэснээр мушгирах хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Банзан хонго дүрэх: Энэ дасгал нь зөвхөн гол булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй мушгих хөдөлгөөн, ташааны нугалах болон ташуу булчингуудыг улам бэхжүүлж, сунгах дасгалыг багтаасан "Хэвтэх хөлний хонго мушгих" дасгалыг нөхдөг.