Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт

"Standing Balance Outer Mount Stretch" нь голчлон хонго руу чиглэж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, тэр ч байтугай оффисын ажилчдад хүртэл удаан хугацаагаар сууж, хонго нь чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр нурууны өвдөлтийг багасгаж, биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт

• Дараа нь баруун хөлөө газраас өргөж, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давж, хөлөөрөө 4-ийн дүрсийг үүсгэ.
• Их биеээ шулуун, тэнцвэрээ тогтвортой байлгахын зэрэгцээ сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун өвдөг дээрээ зөөлөн доошлуул.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад өгзөг, ташааны гадна талын сунгалтыг мэдэр.
• Төгсгөлд нь баруун хөлөө газар руу болгоомжтой суллаж, зүүн хөлөөрөө баруун өвдөг дээрээ давтана.

Хийх заавар Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт

• Зөв байрлал: Босоо тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт хийх үед таны байрлал чухал байдаг. Шулуун зогсоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Нэг хөлөө өргөж, эсрэг талын өвдөг дээрээ тавиад, хөлөөрөө 4-ийн дүрс үүсгэнэ. Таны зогсож буй хөл бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, тэнцвэр алдагдах шалтгаан болдог.
• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай байгаа бол дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хана эсвэл сандал ашиглахыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тэнцвэр сайжирснаар та сунгалтыг дэмжлэггүйгээр хийж болно.
• Амьсгалаа хянах: Гүнзгий амьсгал

Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Balance Outer Hip Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та фитнессээр хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл хэсэг хугацаанд идэвхгүй байсан бол тэнцвэрийн дасгалууд нь хүндрэлтэй байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Аажмаар эхэлж, шаардлагатай бол сандал эсвэл хана ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй. Тэнцвэр сайжрах тусам та дасгалыг дэмжлэггүйгээр хийж болно. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт?

• Хэвтээ гуяны гадна талын сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, хөндлөн хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, гадна ташаа сунгана.
• Тагтааны байрлал: Энэ иогийн поз нь банзны байрлалаас эхэлж, нэг өвдгөө урагш, хажуу тийш нь гаргаж, нөгөө хөлөө шууд ардаа сунгаж, нугалж буй хөлний гадна ташааг сунгах гайхалтай хувилбар юм.
• Дөрөвдүгээр сунгалтын зураг: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, гараа ашиглан хөндлөн гараагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, ташааны гадна талыг сунгана.
• Гадна ташаа сунгалттай лугшилт: Энэ хувилбарт та уушги хийж, дараа нь ташаагаа зөөлөн түлхэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалт?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг ажиллуулж, гуяны хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Clamshells: Энэ дасгал нь зогсонги тэнцвэрийн гадна ташааны сунгалттай адил ташааны гадна талын булчингуудад чиглүүлж, тэдгээрийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.