Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

Уушгины дасгал нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдараа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул бүх төрлийн фитнессийн түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад зориулагдсан болно. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлэгт чиглэж, бие махбодийг илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэх, биеийн зөв механикийг сурталчлах замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 орчим градус нугалж, зүүн өвдөг чинь шалан дээр хүрэх шахсан болтол биеэ доошлуул.
• Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, нөгөө өвдөг чинь шалан дээр бага зэрэг эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руу буцан түлхэж, баруун өсгийгөөрөө жолоодож, хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө урагшаа гар.
• Биеийн доод булчинг хангалттай дулаацуулахын тулд энэ процессыг хэд хэдэн удаа давтаж, хөлөө ээлжлэн давтана.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Уушги хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өвдөг чинь газар унахыг бүү зөвшөөр; оронд нь аажмаар, хяналттай буулга. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Халаалт: Уушгиа дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацсан эсэхээ шалгаарай. Үүнийг хөнгөн кардио эсвэл сунгалтын дасгалаар хийж болно. Дулаацах нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Тэнцвэртэй хөлийн байрлал: Урагш алхахдаа хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол байрлуулах явдал юм

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Warming-up in Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Урд өвдөгний үеийг шагайнаас шууд дээш байлгах нь чухал бөгөөд хажуугаар нь сунгахгүй байх нь чухал юм. Арын өвдөг нь газар руу чиглэсэн байх ёстой. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал гарвал тэд дасгалаа өөрчлөх эсвэл хананд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• Өөр нэг хувилбар нь алхаж буй лугшилт байж болох бөгөөд та анхны байрлал руугаа буцахын оронд арын хөлөөрөө урагш алхаж, урагшлахдаа хөлөө сольж өгдөг.
• Урвуу цохилт нь урагшлахын оронд арагшаа алхах өөр нэг сонголт бөгөөд өвдөгний ачаалал багатай байдаг.
• Агаарт хөлөө сольж, эсрэг хөлөө урагш чиглүүлэн буух үед үсрэх дасгалыг халаахад ашиглаж болно.
• Эцэст нь хэлэхэд, хажуугийн лугшилтыг хувилбар болгон ашиглаж болох бөгөөд энэ нь урагш эсвэл арагш бус хажуу тийш алхаж, янз бүрийн булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Өвдөгний өндөр: Өвдөгний үе нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, уушгины үед тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гуя, хөл, гол булчингуудыг дулаацуулдаг тул уушгины үед бие халаалттай байдаг.
• Түнхний нугалах сунгалт: Эдгээр сунгалтууд нь уушгины булчингуудын уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул уушгины булчингуудын уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, дасгалын явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.