Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

Lunge дахь халаалт нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийг илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, булчин, үе мөчөө өргөн хүрээний хөдөлгөөнд бэлтгэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 градус хүртэл бөхийх хүртэл биеэ аажмаар доошлуул. Таны арын өвдөг шалнаас дээш байх ёстой, гэхдээ түүнд хүрч болохгүй. Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун өсгийгөө ашиглан анхны байрлал руугаа буцна.
• Зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн өвдгөө 90 градусаар нугалав.
• Дасгал хийх явцад гол цөм, их биеээ босоо байлгаж, хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацаандаа ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Бүү яар: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уушгины дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм.
• Дулаацах: Уушиглахын өмнө 5-10 минутын турш гүйлт, үсрэлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгалаар биеэ халаа. Энэ нь булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэх болно.
• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Хэт их сунгаж болохгүй: эм уухаас зайлсхий

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Walming-up in Lunge" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Удаан эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• Lunge-г мушгих дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь урагш бөхийж, дараа нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, доод бие болон голыг дулаацуулахад тусална.
• Side Lunge Warm-up нь өөр нэг хувилбар бөгөөд урагш тонгойхын оронд хажуу тийш тонгойж, дотор болон гадна гуяыг дулаацуулахад тусалдаг.
• Урвуу халаалт нь урагшлахын оронд арагш алхаж, өвдөг дээрээ бага ачаалал өгөх гайхалтай хувилбар юм.
• Гараа дээш нь сунгаж, урагш сунгаж, биеийн дээд хэсгийг сайн сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Өвдөгний өндөр: Өвдөгний өндөр дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийг дулаацуулж, хөлний булчингуудыг уушигны хөдөлгөөнд оролцдог динамик хөдөлгөөнд бэлтгэдэг.
• Түнхний нугалах сунгалт: Энэ дасгал нь уушгины булчингуудыг сулруулж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уушгины дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь биеийг халаах дасгал юм.