Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ

Downward Dog Toe Touch нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг хослуулсан маш сайн дасгал бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсэгт гол булчингуудыг ажиллуулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, шөрмөсний шөрмөсийг сунгана. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​уян хатан байдал, хүч чадалд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, йог, фитнессээр хичээллэхэд маш сайн нэмэлт болж чаддаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ

• Гараа мөрний өргөн, хөлөө ташааны өргөн зайд байлгаж, жингээ дөрвөн цэгийн хооронд жигд хуваарилаарай.
• Баруун гараа шалан дээрээс аажуухан өргөж, зүүн шагайдаа хүрэхийн тулд арагшаа сунгана. Хэрэв та шагайдаа хүрч чадахгүй бол өвдөг, гуя руугаа чиглээрэй.
• Баруун гараа шалан дээрх анхны байрлалдаа буцааж, дараа нь зүүн гараараа баруун шагайгаа сунган давтана.
• Дасгалын турш доошоо харсан нохойны байрлалыг хадгалж, хүссэн тооны давталтуудыг баруун болон зүүн талдаа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ

• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалд гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Энэ нь зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Цөмөө татахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь мөн таны доод нурууг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Яарах хэрэггүй: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хурууны хуруунд хэдэн удаа хүрч чадах тухай биш, харин тус бүрийн чанарт хамаарна. Нэг гараа газраас өргөж, эсрэг талын хөл рүүгээ буцаж, хөлийнхөө хуруунд хүр. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Доош харсан нохойн хуруунд хүрэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, шаардлагатай хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ?

• Өвдөгнөөс хамартай доошоо харсан нохой: Энэ хувилбарт та нохойгоо доош чиглүүлж байхдаа өвдгөө хамар руугаа аваачдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Доош харсан, мушгирсан нохой: Энэ нь биеийн дээд хэсгийг мушгиж, баруун гараа зүүн шагай руу эсвэл эсрэгээр нь сунгаж, гүн сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн хөлтэй доошоо харсан нохой: Энд та нохойны доошоо байрлалд байхдаа хөлөө ташааны зайнаас илүү өргөнөөр сунгадаг бөгөөд энэ нь таны шөрмөс болон ташааны сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Гараа сунгасан доошоо харсан нохой: Энэ хувилбар нь нэг гараа урагш сунгаж, доошоо чиглэсэн байрлалыг хадгалахад оршино, энэ нь тэнцвэр, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доош харсан Нохойн хуруунд хүрнэ?

• Гурван хөлтэй нохойн дасгал нь нохойны доошоо байрлалд байхдаа нэг хөлөө өндөрт өргөхөд чиглэгдсэн өөр нэг төгс дасгал юм. Энэ нь гуя, шөрмөсний булчингуудын тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, доошоо харсан нохойны хурууны хурууг чангална.
• "Тагтаа" поз нь гуяны нугалах булчингуудыг сунгаж, түнхний үеийг нээж, хөлийн хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар Доош харсан нохойн хурууны хурууг нөхөж өгдөг.