Таазны харагдах суналт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Таазны харагдах суналт

Таазны харагдах сунгалтын дасгал нь хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгах замаар хүмүүст ихээхэн ач тустай энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ажлын ширээ, компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, хүзүү, мөрний ачааллыг багасгахад тусалдаг. Та энэ дасгалыг илүү сайн байрлалыг дэмжих, удаан хугацаагаар сууснаас булчин чангарахаас сэргийлж, ажлын цагаар бие бялдрын тав тухыг сайжруулах зорилгоор хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Таазны харагдах суналт

• Та нуруугаа шулуун байлгахын тулд тааз руу шууд дээшээ харах хүртлээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгоно.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 10-15 секундын турш барьж, хүзүү, хоолойд зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу чиглүүлэн урагшаа хар.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтаж, хүзүүгээ чангалж, хэт сунгахгүй байхыг анхаараарай.

Хийх заавар Таазны харагдах суналт

• **Удаан бөгөөд тогтвортой**: Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, тааз руу хар. Хүзүүний булчинг чангалж болох тул огцом хөдөлгөхөөс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь жигд, хяналттай байх ёстой.
• **Биеэ барих**: Чихэн рүүгээ бөхийлгөж биш, мөрөө сул, доош байлгах нь чухал. Энэ нь илүү үр дүнтэй сунгалт хийх боломжийг олгож, хүзүү болон мөрний булчинд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.
• **Барьж, суллах**: Толгойгоо хойш тонгойлгосны дараа энэ байрлалыг 5-10 секунд орчим барина. Та хүзүүндээ өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та өвдөж байгаа бол толгойгоо хэт хазайсан байна. Аажмаар суллана

Таазны харагдах суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Таазны харагдах суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Таазны харагдац сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүүний булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг тааз руу дээшээ харсан энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аливаа дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ санах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Таазны харагдах суналт?

• Зогсоох арагшаа хазайх: Энэ хувилбарт босоо босоод, толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, мөрөө суллаж, доошоо байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хажуугийн хүзүүний сунгалт: Толгойгоо хойш тонгойлгохын оронд чихэндээ мөрөндөө хүрэх гэж байгаа мэт нэг тал руу нь хазайлгана, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
• Хүзүүний эргэлтийн сунгалт: Энэ нь мөрөн дээгүүрээ харж байгаа мэт толгойгоо нэг тал руу эргүүлж, дараа нь нөгөө талдаа давтаж, бага зэрэг хойшоо харахыг оролддог.
• Урагшаа хазайлт: Энэ хувилбар нь эрүүгээ цээжиндээ хүргэх гэж байгаа мэт толгойгоо урагш хазайлгаж, хүзүүний ар талыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Таазны харагдах суналт?

• Shoulder Rolls нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, хүзүүний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хүзүүний хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг тул Таазны харагдах сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Cat-Cow сунгалт нь хүзүүний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, хүзүү болон нурууны таагүй байдлын эрсдлийг бууруулдаг тул Таазны харагдацыг сунгахад ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.